2.ay programımı degerlendirirmisiniz

[alper101]

1.GÜN

BENCH PRESS
INCHLİNE BENCH PRESS
INCHLİNE PRESS
PULLOVER
ÇEKİÇ BİCEPS
Z BAR BİCEPS DÜZ
Z BAR BİCEPS TERS
MAKARADA BİCEPS
MEKİK

2.GÜN

SCUAT
LEG CURLS
LEG EXTATİON
SEHPADA Z BAR İTİŞ
YATARAK DUMBELL İTİŞ
MAKARADA BASTIRIŞ
AYAKTA Z BAR İTİŞ
YAN MEKİK

3.GÜN

LAT ÇEKİŞ
CABLE ROWS
T ROWS
MAKARADA ÇEKİŞ
BARBELL BİLEK OTURARAK
DAMBELL BİLEK TERS AYAKTA
AYAKTA Z BAR TERS BİCEPS
ÇAKI

4.GÜN

AYAKTA DAMBELL AÇIŞ
AYAKTA DAMBELL ÖNE KALDIRIŞ
LAT ENSEYE ÇEKİŞ
OTURARAK ENSEDEN İTİŞ
SCOTT CRULL
MAKARADA SIKIŞTIRMA
MAKARA ÜSTTEN BİCEPS
AYAKTA ÇEKİÇ
MEKİK

23 yaş 178 boy 73 kilo

program biraz agır gibi geldi bana hacim kazanmada problem yaşarmıyım bu programla??

her hafta yalnızca bir bölgeyi çalıştırmak az değilmi sizcede..

 

[FleXoR]

konu yenibaşlayanlar bölümüne taşınmıştır.

Programınızdan birşey anlayamadım

Aşşağıdaki bölümde hareketlerin orjinal ismi var onlara bakıp hareketleri tekrar yazınız.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28p2.html