2 aydır bu iştyim bir noktda tıkandm - Resimlerimle beraber - Görüşlerinizi istiyorum

[cagatayd]

Merhaba arkadaşlar

2 aydır kardiyo + vg yapıyorum. Öncelikle size programımı yazayım.

Salona ilk geldiğimde öncelikle ilk önce kardiyo yapıyorum yani 3gün geliyorsam hergün ilk adım kardiyo sonra ağırlıklara geçiyorum.

30dk koşu bandı ( ilk 10dk 6.0 sonra 5dk 8.0-10.0 koşu ve yeniden 5dk 6.0 yürüyüş bu şekilde 30dk tamamlıyorum )
10dk 25-30hız arası bisiklet

1.GÜN

OMUZ

-makinada omuz press 4*10
-yana açış 4*12
-ön omuz 4*12
-trapez 3*15

BACAK

-leg press 4*10
-ön bacak 4*10
-arka bacak 4*10
-kalp 4*15

2.GÜN

SIRT/KANAT

-karna çekiş alttan 4*10
-göğüse çekiş lat pull 4*10
-göğüse çekiş yandan 4*10
-enseye çekiş 4*10

ARKA KOL

-Enseye indirme 4*10
-Alna press 4*10
-makinada arka kol

3.GÜN

GÖĞÜS
-bench press 4*10
-butterfly 4*10
-üst göğüs press 4*10

ÖNKOL

-Ayakta bavla 4*10
-Eğik sehpada bar 4*10
-Ters önkol 4*10


3 gün çalışıp 1 gün ara veriyorum sonra yeniden devam. Boyum 1.81 ve şuanda kilom 81. Spora başlamadan önce 87 kilo idim. 2 ayda 6 kilo verdim ama artık tıkandım. Göbeği eritemiyorum yaklaşık 2 haftadır kilom sabitlendi. Ne yaparsam bu sabitlikden kurtulabilirim ? Ayrıca göğüsleriminde bir şekle girmesini istiyorum ancak 2 aydır tek kas yapan bölgem ne yazıkki kollarım oldu.

Yemek olarak öğrenci olduğumdan dolayı belli bir programım yok ancak genel olarak sabah 1 patates 3 yumurta , öğlen portakal meyve v.s, akşam 3-4 kaşık pilav 1 parça tavuk gibi oluyor. Öğün atlamamaya çalışıyorum. Son olarakda resimlerimi ekliyeyim. Önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar iyi günler.

 

[beko431]

3 gün ardıardına antreman yaparsa biyerde vücudun tıkanır gelişmez.bunun yerine gün aşırı yapabilirsin en verimli bu olucağını düşünüyorum ayrıca beslenmene önem ver.

 

[vanesy]

çok yanlış, yazdığın her şey çok yanlış.

salonda antrenör yok mu?

 

[cagatayd]

Var zaten antrenörün yazdığı program bu onu uyguluyorum. Siz bana ne önerirsiniz ? 1 gün git 1 gün ara ver şeklindemi bu programı uygulayayım ? Off günlerdede kardiyoya devam ederim. Bu şekilde daha mı iyi olur ?

 

[vanesy]

birincisi bu iki aylık sporcuya fazla bir program. daha basit program daha çok fayda sağlar, üstelik gün aşırı uygulanabilirdi.
ikincisi bu program kesinlile haftada iki tur çevirilmez. her hafta 3 gün, aralara en az bir gün dinlenme koyarak yapmalısın. kardiyo ve mide-bel çalışmasını off günlerde ekstra yapabilirsin. eğer ekstra gün mide bel çalışmıyorsan her idmana bunları da eklemen lazım.
sabit konulara bir bak, amerikayı yeniden keşfetmeye gerek yok.

 

[boragokcan]

3 gün üst üste gitme 1 gün off vererek git benimde 2.ayım kilo takıldı aynı ama kemer deliği 3 delik küçüldü pantalonların beli bol geliyor sıkılaştım belim 7-8 cm inceldi sende bu tür belirtiler yokmu kaslar artarken kilo artar ama yagda eksilir kiloya degil bel,göbek ölçülerini not al bunları kontrol et birde cardio öncesi L carnitin mutlaka kullan