2 Aylık Antreman Programı (YARDIM)

[metehandemir]

1.GÜN GÖĞÜS,KOL,ARKA KOL
BENCH PRESS 3 * 8
ÜST PRESS 3 * 8
PECTARAL 3 * 8
BARBEL CURL 3 * 8
SCOT CURL 3 * 8
HAMMER CURL 2 * 8
LAT TRİCEPS 3 * 8
DAMBIL TRİCEPS 3 * 8
HALAT TRİCEPS 2 * 8
MEKİK-ÇAKI 3 * 30
2.GÜN OMUZ,SIRT,BACAK
SHOULDER PRESS 4 * 8
DAMBIL YANA AÇIŞ 4 * 8
LOW ROW 3 * 8
ENSEYE ÇEKİŞ 3 * 8
GÖĞÜSE ÇEKİŞ 3 * 8
KARINA ÇEKİŞ 3 * 8
LEG PRESS 4 * 8
LEG EXTENSİON 4 * 8
LEG CURL 4 * 8
MEKİK-ÇAKI 3*30
5 AYLIK SPOR GEÇMİŞİM VAR YARI DÜZENLİ SİZCE NASIL BİR PROGRAM YARDIM BEKLİYORUM
BOY:1.83
KİLO:68

 

[alcnuvr]

Bunların hepsi 2 gün de mi bitiyor ??

 

[metehandemir]

Aynen öyle

 

[alcnuvr]

Bu programı haftaya yayman senin çok daha yararına olacaktır diye düşünüyorum. Bi kere overtraining'i geçtim bu kadar hareketlerin yarısına gelmeden enerjin ve motivasyonun düşmüş olacaktır büyük ihtimal. Haftada 4-5 güne yayman ve buna göre çalışman çok daha iyi sonuç verecektir.

 

[metehandemir]

Aynen öyle düsünuyorum 1.gun gogus kol 2.gun sirt arka kol 3.gun omuz bacak 3 gube yayacam cunku gucum yetmedi