2 Aylık Disiplinli Bir Çalışma Ama Hacim Kötü

[muziktr]

19 yaşındayım 1.76 boy 58 kg ım.. 2 ay oldu başlayalı 3 gun calısıyorum 1 gun dinleniyorumm..

Yorumlarınızı bekliyorum

 

[gymnast]

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4116&highlight=programlari

Buradaki ecto programını ve beslenmesini uygulayabilirsin.

 

[extensor]

1- kilo alman şart buradaki beslenme bölümünden yararlanabilirsin ayrıca
ek olarak karbonhiratta kullanabilirsin çok iyi beslenmelisin
2- çok hırslı olduğunu biliyorum bu sebeble elinde olsa haftanın 7 günü çalışmak istersin ama
vücudun çalışmaya ihtiyacı olduğu kadar dinlenmeyede ihtiyacı vardır şimdilik 1-2 ay daha haftada 4 gün gitmeni
tavsiye ederim pazartesi salı perşembe cuma gidebilirsin çarşamba cumartesi ve pazar dinlen iki ay sonra şimdi
çalıştığın programa geçersin
3- disiplinli çalışmaya devam et disiplin çok önemlidir ikimizde aynı yaştayız bende ilk başladığımda 55 kiloydum şimdii 70 oldum ve devamlı almayada devam ediyorum bunda disiplinin payı çok büyüktür
4- şimdilik yapman gerekenler günde 4-5 öğün yemek yiyerek iyi beslenmek (pilav makarna ve et ağırlıklı) düzenli idman yapmak bu sporu sevmek iyi uyumak (en az 8 saat) vede azmıni asla yitirmemek hadi sana kolay gelsin
3-4 ay sonra yeni resimlerini koyduğunda eğer bu dediklerimi yaparsan çok şey farketttiğini kendinde göreceksin

 

[adrenalinshot]

Bu kadar fazla çalışma.Haftada 3gün yeterli bence.kilo almana da olumsuz yönde etkiler bu kadar çalışmak.İyi beslen günde 100gr protein almaya çalış.Karb. da almalısın aynı zamanda.Bol meyve sebze ye.Vitaminler ve mineralleri alma açısından...Kolay gelsin..

 

[starspor]

oncelıkle bu spor ıcın guzelbır vucudun var kilo almak istersenm pek tasrıf etmıyorum ama gece yatarken yemekye 3 calısıp 1 gun dınlenme ıcın de guzel yapıyosun basarılar

 

[cortes]

oncelıkle bu spor ıcın guzelbır vucudun var kilo almak istersenm pek tasrıf etmıyorum ama gece yatarken yemekye 3 calısıp 1 gun dınlenme ıcın de guzel yapıyosun basarılar

Nasıl anladın bu spor için güzel bir vücudu olduğunu :?: :?: :?:

 

[FleXoR]

oncelıkle bu spor ıcın guzelbır vucudun var kilo almak istersenm pek tasrıf etmıyorum ama gece yatarken yemekye 3 calısıp 1 gun dınlenme ıcın de guzel yapıyosun basarılar

gece yemek yemanin zararlarını biliyormusun kilo aldırmadığınıda biliyormusun çünkü sistemin bu yemeği yakmak için sabaha kadar çalıştığını?

BBC - LONDRA - 'Gece yediğin yemek ömür boyu senden ayrılmaz' inanışı doğru değil. Vücudun geç vakit yenilen yemekleri yakamadığı iddiası fos çıktı.
ABD'deki Oregon Sağlık&Bilim Üniversitesi'nde görevli uzmanlar, geç vakitte yemek yemenin kilo aldırmadığını 47 dişi maymun üzerinde test etti. Aslında ekip, kadınlık hormonlarıyla kilo alma arasındaki ilişkiyi inceliyordu. Yumurtalıkları alınarak tıpkı menopozda olduğu gibi östrojen ve pogesteron hormonlarının seviyesi düşürülen maymunların daha çok yemek yedikleri ve kilo aldıkları gözlendi. Ancak maymunların hangi saatte yemek yediklerinin şişmanlıkta belirleyici olmadığı görüldü.


gece yemenin zararları. kalp ve kapakçıklara ,sindirim sistemine,bagırsak faliyeti sistemine,mesaneye,hemoroite yol açabilir,orta bagırsak prog, bagırsak kanseri,böbrek sorunları , vs vs

bence saglıklı olmayan bişeyi önermeyin ucunda gelişim bile olsa

 

[cortes]

oncelıkle bu spor ıcın guzelbır vucudun var kilo almak istersenm pek tasrıf etmıyorum ama gece yatarken yemekye 3 calısıp 1 gun dınlenme ıcın de guzel yapıyosun basarılar

gece yemek yemanin zararlarını biliyormusun kilo aldırmadığınıda biliyormusun çünkü sistemin bu yemeği yakmak için sabaha kadar çalıştığını?

BBC - LONDRA - 'Gece yediğin yemek ömür boyu senden ayrılmaz' inanışı doğru değil. Vücudun geç vakit yenilen yemekleri yakamadığı iddiası fos çıktı.
ABD'deki Oregon Sağlık&Bilim Üniversitesi'nde görevli uzmanlar, geç vakitte yemek yemenin kilo aldırmadığını 47 dişi maymun üzerinde test etti. Aslında ekip, kadınlık hormonlarıyla kilo alma arasındaki ilişkiyi inceliyordu. Yumurtalıkları alınarak tıpkı menopozda olduğu gibi östrojen ve pogesteron hormonlarının seviyesi düşürülen maymunların daha çok yemek yedikleri ve kilo aldıkları gözlendi. Ancak maymunların hangi saatte yemek yediklerinin şişmanlıkta belirleyici olmadığı görüldü.


gece yemenin zararları. kalp ve kapakçıklara ,sindirim sistemine,bagırsak faliyeti sistemine,mesaneye,hemoroite yol açabilir,orta bagırsak prog, bagırsak kanseri,böbrek sorunları , vs vs

bence saglıklı olmayan bişeyi önermeyin ucunda gelişim bile olsa

Vay bee bu yazılanları kaç kişi biliyor acaba.Kilo almak istiyorum denildiğinde ilk söylenen "gece yemek ye" oluyor.Forumda daha fazla vakit geçirmek gerekiyor.Flexor hocanın yazdıklarını yarın salona asayım ben

 

[carnabis]

oncelıkle bu spor ıcın guzelbır vucudun var kilo almak istersenm pek tasrıf etmıyorum ama gece yatarken yemekye 3 calısıp 1 gun dınlenme ıcın de guzel yapıyosun basarılar

Nasıl anladın bu spor için güzel bir vücudu olduğunu :?: :?: :?:

58 kg kütleli bir vücutta 90 kglık çoğu sporcuda olmayan çizgilerden anlamış olsa gerek.Bu şekilde devam ederse ayrıntılı ve güzel bir vücudu olacağı kesin.Arkadaşlar da söylemiş zaten;haftada 4 gün çalışmanı tavsiye ediyorum ama 2 gün üst üste off çok.pazartesi-salı-perşembe-cumartesi daha uygun.başarılar kardeşim

 

[Pump Forever]

Bu kadar fazla çalışma.Haftada 3gün yeterli bence.kilo almana da olumsuz yönde etkiler bu kadar çalışmak.İyi beslen günde 100gr protein almaya çalış.Karb. da almalısın aynı zamanda.Bol meyve sebze ye.Vitaminler ve mineralleri alma açısından...Kolay gelsin..

Haftada 3 gün konusunda sana kesinlikle katılmıoyumr minimum 5 max 6 bol ve yaglı beslenme ( gerekirse abur cuburda olsun)

 

[starspor]

oncelıkle bu spor ıcın guzelbır vucudun var kilo almak istersenm pek tasrıf etmıyorum ama gece yatarken yemekye 3 calısıp 1 gun dınlenme ıcın de guzel yapıyosun basarılar

gece yemek yemanin zararlarını biliyormusun kilo aldırmadığınıda biliyormusun çünkü sistemin bu yemeği yakmak için sabaha kadar çalıştığını?

BBC - LONDRA - 'Gece yediğin yemek ömür boyu senden ayrılmaz' inanışı doğru değil. Vücudun geç vakit yenilen yemekleri yakamadığı iddiası fos çıktı.
ABD'deki Oregon Sağlık&Bilim Üniversitesi'nde görevli uzmanlar, geç vakitte yemek yemenin kilo aldırmadığını 47 dişi maymun üzerinde test etti. Aslında ekip, kadınlık hormonlarıyla kilo alma arasındaki ilişkiyi inceliyordu. Yumurtalıkları alınarak tıpkı menopozda olduğu gibi östrojen ve pogesteron hormonlarının seviyesi düşürülen maymunların daha çok yemek yedikleri ve kilo aldıkları gözlendi. Ancak maymunların hangi saatte yemek yediklerinin şişmanlıkta belirleyici olmadığı görüldü.


gece yemenin zararları. kalp ve kapakçıklara ,sindirim sistemine,bagırsak faliyeti sistemine,mesaneye,hemoroite yol açabilir,orta bagırsak prog, bagırsak kanseri,böbrek sorunları , vs vs

bence saglıklı olmayan bişeyi önermeyin ucunda gelişim bile olsa

konuyla alakalı deyıl ama ebru gundesın eskı halını bılıyosun gece kaldırılıp mantı yedıgını ve bu yolla kılo aldıgını soyledı buna ne dıyosun pekı arkadasım. acıklamaların ıcın saol

 

[starspor]

oncelıkle bu spor ıcın guzelbır vucudun var kilo almak istersenm pek tasrıf etmıyorum ama gece yatarken yemekye 3 calısıp 1 gun dınlenme ıcın de guzel yapıyosun basarılar

Nasıl anladın bu spor için güzel bir vücudu olduğunu :?: :?: :?:

öncelıkle en önemli faktör yagsız olması ve kesıtlerı guzek yani fazla zorluk cekmıyecek yllardır calıstıgım bu tarzda olan ınsanlar cok cabuk gelişme gosserdıler bu yuzden cortez

 

[starspor]

Bu kadar fazla çalışma.Haftada 3gün yeterli bence.kilo almana da olumsuz yönde etkiler bu kadar çalışmak.İyi beslen günde 100gr protein almaya çalış.Karb. da almalısın aynı zamanda.Bol meyve sebze ye.Vitaminler ve mineralleri alma açısından...Kolay gelsin..

Haftada 3 gün konusunda sana kesinlikle katılmıoyumr minimum 5 max 6 bol ve yaglı beslenme ( gerekirse abur cuburda olsun)

hayatımda calıstıgım en guzel program 3 gun calısıp 1 gun dınlenmek yani pazartesi,salı,carsamba,of,cuma,cumartesi,pazar,of benim soylemek ıstedıgım bu sekıldeydi yanlıs anlasılmayım...