catterpiller
Üye
Arkadaşlar şuan 2.ayımın ilk haftasi bitti İlk ay Programsız Çalıştırdı 4 gün gidiyordum salona her kas grubunu 2 gün çalıştırıyodum şimdi programa geçtim ve hocam 2 aylık program yazdı.Program hakkında yorumlarınızı bekliyorum artı ve eksi yönlerini söylerseniz sevinirim.teşekkürler.
1.Gün
Göğüs
Bench Press 12.10.8.6
İncline Bench Press 12.10.8.6
Butterfly 12.10.8.6
Biceps
Standing Barbel Curl 12.10.8.6
Preacher Curl Z Bar 12.10.8.6
Hammer Curls 12.10.8.6
2.Gün
Kanat
Enseye Çekiş 12.10.8.6
Lying T Bar Rows 12.10.8.6
Cable Row Seated 12.10.8.6
Trapez Dumbbell 12.10.8.6
Seated Calf Raise 12.10.8.6
3.Gün
Omuz
Ense Press 12.10.8.6
Front Dumbbell Raises 3x10
Dumbbell Lateral Raises 3x10
Arka Kol
Z Bar Alna Press 15.12.10
Cable Push Down 115.12.10
Ters Cable Push Down 15.12.10
4.Gün
Bacak
Leg Extension 15.12.10.8
Leg Press 15.12.10.8
Squat 15.12.10.8
Leg Curl 15.12.10.8
Yorumlar İçin Teşekkürler...
1.Gün
Göğüs
Bench Press 12.10.8.6
İncline Bench Press 12.10.8.6
Butterfly 12.10.8.6
Biceps
Standing Barbel Curl 12.10.8.6
Preacher Curl Z Bar 12.10.8.6
Hammer Curls 12.10.8.6
2.Gün
Kanat
Enseye Çekiş 12.10.8.6
Lying T Bar Rows 12.10.8.6
Cable Row Seated 12.10.8.6
Trapez Dumbbell 12.10.8.6
Seated Calf Raise 12.10.8.6
3.Gün
Omuz
Ense Press 12.10.8.6
Front Dumbbell Raises 3x10
Dumbbell Lateral Raises 3x10
Arka Kol
Z Bar Alna Press 15.12.10
Cable Push Down 115.12.10
Ters Cable Push Down 15.12.10
4.Gün
Bacak
Leg Extension 15.12.10.8
Leg Press 15.12.10.8
Squat 15.12.10.8
Leg Curl 15.12.10.8
Yorumlar İçin Teşekkürler...