2 Aylik calismaya gore degisimlerim normalmi ?

[Gokay ILGAZ]

Merhabalar , Boyum 1.87 kilom 98.5 . Gecen sene gecirdigim ameliyattan once 116 kiloydum 6 ay spor yapmam yasaklandi sadece diyetle 106ya kadar inebildim.daha sonra spora basladim gunde 45 dk cardio (eliptik,bisiklet,kosu) ile baslayip hocamin verdigi programi (bb) uyguluyarak 2 ayda 98.5e indim.

Vucut Olculerim : 2 ay once

Sag Biceps 37
Sol Biceps 36,5
Kilo 106
Bel 110
Gogus 112
omuz 127
Sag ve Sol bacak 61

2 Aylik Cardio ve BB ile

Sag Biceps 40,5
Sol Biceps 39,5
Kilo 98,5
Bel 103
Gogus 114
omuz 130
Sag ve Sol bacak 58

1.Soru :

Sizce 2 ay icin gelisme normalmi yoksa az duzeydemi ?Gunluk 2 saatimi salonda geciriyorum.Hergun 2 bolgemi + mide + cardio yapiyorum ve bbye uygun bir yemek programim var diyetisyen ve spor hocamla yaptik.

2.Soru :

Spora basladigim gunden beri L-Carnitine + Protein Tozu (Ultimate Nut(120cal) + Universal Amino Beef kullaniyorum.Safra kesesi ameliyatimdan dolayi yumurta 1 taneden fazla yiyemiyorum bu nedenle kullaniyorum .Sizce herhangi bir yanlisim varmi ?

 

[Gokay ILGAZ]

bench_O Birde , agirlik kaldirirken hizli kaldirip yavasmi birakmak lazim ? Bu sekilde konusanlar oluyor bende uyguluyorum.

 

[Gokay ILGAZ]

bench_O:lol::arrow:duh:shock::evil:dumbelllls:badgrin:

 

[steawart54]

bench_O Birde , agirlik kaldirirken hizli kaldirip yavasmi birakmak lazim ? Bu sekilde konusanlar oluyor bende uyguluyorum.

mrb ben de yeni başlıyorum bu spora, 3-4 gundur okuyorum forumu , ağırlığı kaldırırken gecen sürenin 2 katı kadar sürede indirmek gerektiğini okumuştum. yani 1 sn'de kaldırmışsak 2 saniyede indirmeliymişiz ve indirmenin bitmesiyle nefesimizin bitmesi aynı anda olmalıymış ardından hiç bekleme yapmadan hemen tekrar kaldırmalıymışız

 

[colkurduu]

2 saniyde kaldır 3 saniyedede indir ağırlıkları yedire yedire kaldır 2 için aldığın ölçüler iyi yaptığın cardioda sonucu vermıs