2. günüm ve antrenman programım..

H

hakan3414

Üye
Mekik 3*30
bench press 4*8
flay 4*8
omuz press makina 4*8
lateral 4*8
lat machine 4*8
rowing machine 4*8
matara curl 4*8
push down 4*8
leg press 4*8
leg extension 4*8


program nasıl?? bi eksik ya da fazla var mı.. teşekkürler
 
matara curl nasıl bir hareket?
 
program güzel. gün aşırı uygulayabilirsin. 12 antreman sonra yeni program yazılabilir ama eğer programı antrenörün yazdıysa, son karar ona ait.
belki programın başına 5-10 dk bisiklet, bacak hareketlerine de leg curl ekleyebilirsin. ağırlıkları azar azar antremandan antremana arttır. kaslarını mevcut potansiyellerine getirmek için yaklaşık 2 ayın var. aceleci olma.
iyi çalışmalar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı