2 senelık değişim için şok olmak istiyenler içeri :)

[Franquez]

Evet arkadaşlar öncellikle merhaba,
Hızlıca giriş yapmak isterim bundan 2-2.5 sene once 103 kilo biriydim ve bu değişimimi sizlere sunmak istedim
2 seneyi devirmiş bulunmaktayız ve hiç supplement kullanmadan bu hale geldim inşallah yardımım dokunur bırılerıne
Önceki halimi atıyorum
http://i.hizliresim.com/oZ0kak.jpg (soldaki ben)
http://i.hizliresim.com/PonrA9.jpg ( ne haldeymişim )
http://i.hizliresim.com/RV1Pv1.jpg
http://i.hizliresim.com/ylN3WL.jpg
Daha çirkin fotoğraflar varda atamadım yeter sanırım bu kadar
Ve gelelim Değişimime

http://i.hizliresim.com/0klB6B.jpg 67 kg
http://i.hizliresim.com/MyovjM.jpg 70kg
http://i.hizliresim.com/aDdGQQ.jpg ( şuan definasyon halim) 67 kg
http://i.hizliresim.com/ngjW3V.jpg ( 75 kg )
http://i.hizliresim.com/rV62o3.jpg ( 77 kg )
http://i.hizliresim.com/b2kGoZ.jpg ( buralarda biraz yağlıydım ) 78kg
http://i.hizliresim.com/1kVgqB.jpg ( 1 sene once kadar 78-80 arasındaydım )
http://i.hizliresim.com/4k1MyG.jpg ( bu biraz daha eski ) 78 kg
http://i.hizliresim.com/5kLQB5.jpg
https://instagram.com/p/5mrl4ZKG0f/ şuanki halim ve isterseniz instagramdan bakabilirsiniz
https://instagram.com/p/x1wBHUKG92/?taken-by=burkayhcgl ufak bi videom

arkadaşlar şu 78e kadar 1 sene olan gelişme ve en üstte attığım fotolar 2.senemde fakat beslenmem o kadar iyi değildi ezbere yapıyordum ama sporu düzenli gidiyordum yaklasık 1 aydır forumdayım ve ınanmak güç ama beslenmeyı burda öğrendim.

evet arkadaşlar iyi veya kötü yorumlarınızı bekliyorum soru ve cevaplarınıza açığım.

 

[CeidoX]

Muazzam bir değişim olmuş başarılarınızın devamını dilerim kilo verme döneminizdeki beslenme programınızı yazabilirmisiniz?

 

[Franquez]

teşekkür ederim, dediğim gibi son 1 aydır beslenmemı tam otturdum ama kılo verdıgım zamanlar yağ şeker kola vs. hepsini kestim ve bi anda verdim anlıyamadım sonra herşey yoluna girmeye başladı ama istersen suankı program vs. yazabılırım

 

[atraksiyonlu]

diğer pozlar da atılacak mı?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Franquez]

diğer pozlar da atılacak mı?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

ne gibi anlıyamadım

 

[atraksiyonlu]

bacak sırt gibi

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[bateman27]

Yag oranini nasil dusurdunuz nasil bi yol izlediniz nasil basladiniz nasil gelistiniz[DOUBLEPOST=1439924039][/DOUBLEPOST]

teşekkür ederim, dediğim gibi son 1 aydır beslenmemı tam otturdum ama kılo verdıgım zamanlar yağ şeker kola vs. hepsini kestim ve bi anda verdim anlıyamadım sonra herşey yoluna girmeye başladı ama istersen suankı program vs. yazabılırım

Sarkma olmadimi kas kaybetmeden nasik verdiniz ozellikle yag orani nasildustu

 

[Franquez]

Yag oranini nasil dusurdunuz nasil bi yol izlediniz nasil basladiniz nasil gelistiniz[DOUBLEPOST=1439924039][/DOUBLEPOST]
Sarkma olmadimi kas kaybetmeden nasik verdiniz ozellikle yag orani nasildustu

sarkma demiyelimde deri fazlalığı oldu karın bolgemde ama sadece onuda yavaş yavaş toparlamaya calısıyorum

 

[bateman27]

sarkma demiyelimde deri fazlalığı oldu karın bolgemde ama sadece onuda yavaş yavaş toparlamaya calısıyorum

Nasil toparliyosunuz hocam nasil besleniyosunuz

 

[Franquez]

Nasil toparliyosunuz hocam nasil besleniyosunuz

sabah işe gitmeden 7.30-8 cıvarı
kalkar kalkmaz annem şifa niyetine keçiboynuzuözü diye bişey almıs ondan 1 kasık alıyorum 5-10dk sonra;
yulaf ezmesi içine + kuru üzüm + y.yağlı süt ( göz miktarı dolduruyorum baya)
lor yiyorum gene canım ıstedıgı kadar 100 gram kadar yiyorumdur
4 yumurta haşlıyorum sabah bu
Arada işte kahve içiyorum
11 gibi bi şeftali erik vs meyve yiyorum
13.00-13.30 civarı tabilot 1 gün etli 1 gün etsiz cıkıyor
etsiz cıkınca bulgur + nohut yada kuru + yogurt + salata
etli cıkınca herhangi tavuk yemeği + bulgur + salata
arada bi kahve daha içiyorum
4-5 gibi bir elma yiyorum spora gitmeden
6da spora gidiyorum
eve gitmem 8i buluyor işte gelincede tavuk gogusu + salata bazende yanında evde ek ne yemek varsa onu yıyorum

 

[Stsoner]

Tebrikler şoke edici bi değişim

 

[ayberk97]

Evrim geçirmişsin dostum tebrikler. Başka söylenecek bir söz yok.