2 yıl sonra yeniden

[Quertewes]

Merhaba arkadaşlar 2-2.5 sene sonra spora yeniden başladım hoca daha önceden 3 ay gittiğimi de baz alarak söyle bir program hazırladı görüşlerinizi merak ediyorum belirtirseniz sevinirim .
ILK GÜN
Göğüs:
Dumbell bench press 3x12
Chest press 3x12
Butterfly 3x12
Maksimum tekrar 3 set şınav

Ön kol:
Dumbell curl 3x12
Cable biceps curl 3x12

Bacak:
Leg extansion 3x12
Lying Leg curl 3x12
Dumbell lunge 3x12

Bu egzersizleri bitirdikten sonraki gün dinleniyorum ve bir sonraki gün su programi uyguluyorum.

Sırt-kanat:
Rowing machine 3x12
Lat pulldown 3x12
Ters mekik 3x12

Omuz:
Shoulder machine 3x12
Dumbell side lateral raise 3x12
Dumbell front raise 3x12

Arka kol:
Dumbell triceps extansion 3x10
Triceps push down 3x12

Bu şekilde haftada dört gün gidiyorum .

 

[NeverEnough]

2.5 yıl önce gittiğiniz 3 aylık sporun çok bir etkisi olmayacaktır, en iyi ihtimalle hareket formlarını biliyorsunuzdur.
2 saniyede hazırlanmış bu tarz üzerine düşünülmemiş programlar yerine daha önceden binlerce insanın denediği, çok daha ciddi hazırlanmış programlara bakmanızı öneririm. ICF5x5 en iyi başlangıç programlarından birisidir, şahsen ilk 6 ay uygulayıp ciddi verim almıştım. Bir bakabilirsiniz.