izzet
Üye
bu foto ters cekebildim kusura bakmayin 
daha iyi bi sekilde cekilmis fotolarimi eklemeye calisacagim
oncelikle herkese merhaba ve butun bodyforum yoneticilerine tesekkur ederim cunku bi cok sey ogrendim onlardan
bu 2. programim
bu 2 ay icinde duznli calisip beslendim desem yalan soylemi olurum ama bundan sonra duzenli calismaya calisacagim
bu arada evde calisiyorum elimde yeterli aletlerin olduguna inaniyorum
PAZARTESEI:Biceps,Karin (
SALI:Omuz,Gogus
CARSAMBA:Off
PERSEMBE;Biceps,Karin
CUMA:Omuz,Gogus
CUMARTESI:bacak ve triceps (bu iki kasi ayri gunde calismak daha iyi olacagini dusundum ve cumartesiye ekledim)
PAZARTESEI:
Biceps;
bar kaldirma (25 kilo)/2*maximum tekrar
concentration curl/2*max
sehpada normal oturup sekilde dumbell e bi sagi bi colu kaldiriyom(kusura bakmayin ismini bilmiyom)/2*max
Karin;
crunch/2*max
Dumbbell Side Bends /2*max
yere uzanip ayaklarimi sehpaya koyarak crunch yapiyorum/2*max
SALI:
Omuz;
ayakta dambell yana acis:2*max
sehpada oturarak 2 elle dambell kaldirma/2*max
bari 2 elle tutup kalcadan ceneye kadar avuclarim yere bakar sekilde kaldiriyom/2*max
Gogus:
Bench Press /2*max
Dumbbell Flyes /2*max
Dumbbell Bench Press /2*max
____________________________________________________________________________________
PERSEMBE:
biceps;
Alternate Hammer Curl /2*max
Dumbbell Curls /2*max
Karin:
agirlikla beraber crunch/2*max
russian twist/2*max
CUMA:
Omuz:
ayakta dambell ile one acis/2*max
dambell ile yana acis(Front Dumbbell Raises )/2*max
arnold press/2*max
Gogus;
Dumbbell Pullover /2*max
bench press/2*max
ARKADASLAR SIZLERDE FARKETMISSINIZDIRKI SUREKLI 2* MAXIMUM TEKRAR CALISIYORUM
BU SEKILDE DAHA ERKEN SONUC ALACAGIMA INANIYORUM
bu arada bazi hareketlerin tam olarak ismini bilmedigim icin turkce bi sekilde anlatmaya calistim
ELESTIRILERINIZI VE YORUMLARINIZI ESIRGEMEYIN LUTFEN :?
bu protein tozunu kullanmaya basladim 2 gundur sizce nasil
