Merhaba arkadaşlar..
Kendimden bahsedeyim öncelikle; İsmim Özgür , Boyum 1.72 , Kilom 83 , Yaşım 25.. 2 Hafta önce 88 kg iken yağ ölçümü yaptırdğımda %25.9 yağ oranım vardı
Diyete 20.02.2014 Perşembe günü başladım , bugün(06.03.2014) diyetimin tam 14. günü..
2 Haftada 5 kg verdim.. Tabi bunun hepsi yağ olamaz ama büyük bir kısmı yağ ve su , kas kütlesi kaybettiğimi sanmıyorum çünkü protein ağırlıklı besleniyorum.
Beslenme;
Sabah: 3 Yumurta beyazı , 1 domates , 1 salatalık , 5 zeytin , Çok az beyaz peynir , 1 bardak yeşil çay
Öğle: 150 Gr tavuk gögsü , 1 kase yoğurt , Karışık salata
Akşam: Light ton balığı 100 gr , salata.
Ortalama; 40 Yağ , 110 Karbonhidrat , 120 Protein , 1300 civari kalori.
Spor;
Pazartesi,Çarşamba,Cuma,Pazar gidiyorum.
35 Dakika yürüyüş koşu karışık koşu bandı
10 Dakika uzay bandı
30x3 Mekik
5 Dakika twister
3x15 20 Kg ile Chest Press
3x15 20 Kg ile Butterfly
3x15 15 kg ile Lex ext.
3x15 15 kg ile Lex curl.
Her türlü yapıcı eleştiriye yoruma açığım. Yaptığım diyette , sporda kendime aittir. Bu forumun yardımıyla olsun başka sitelerin yardımıyla kendime göre bir program yaptım. Yanlışlarım veya tavsiyelerin var ise uyarmanız benim faydama olacaktır.
Teşekkürler.
Kendimden bahsedeyim öncelikle; İsmim Özgür , Boyum 1.72 , Kilom 83 , Yaşım 25.. 2 Hafta önce 88 kg iken yağ ölçümü yaptırdğımda %25.9 yağ oranım vardı
Diyete 20.02.2014 Perşembe günü başladım , bugün(06.03.2014) diyetimin tam 14. günü..
2 Haftada 5 kg verdim.. Tabi bunun hepsi yağ olamaz ama büyük bir kısmı yağ ve su , kas kütlesi kaybettiğimi sanmıyorum çünkü protein ağırlıklı besleniyorum.
Beslenme;
Sabah: 3 Yumurta beyazı , 1 domates , 1 salatalık , 5 zeytin , Çok az beyaz peynir , 1 bardak yeşil çay
Öğle: 150 Gr tavuk gögsü , 1 kase yoğurt , Karışık salata
Akşam: Light ton balığı 100 gr , salata.
Ortalama; 40 Yağ , 110 Karbonhidrat , 120 Protein , 1300 civari kalori.
Spor;
Pazartesi,Çarşamba,Cuma,Pazar gidiyorum.
35 Dakika yürüyüş koşu karışık koşu bandı
10 Dakika uzay bandı
30x3 Mekik
5 Dakika twister
3x15 20 Kg ile Chest Press
3x15 20 Kg ile Butterfly
3x15 15 kg ile Lex ext.
3x15 15 kg ile Lex curl.
Her türlü yapıcı eleştiriye yoruma açığım. Yaptığım diyette , sporda kendime aittir. Bu forumun yardımıyla olsun başka sitelerin yardımıyla kendime göre bir program yaptım. Yanlışlarım veya tavsiyelerin var ise uyarmanız benim faydama olacaktır.
Teşekkürler.
