servetnamli
Üye
Mevcut Kilo : 114 KG 11.07.2012
Evet arkadaşlar forumu uzun bir süredir takip etsem de yazarlık olarak pek aktif değilim. Fakat diyetim esnasında hem motive olmak hem de başka insanların görüşlerini almak amacıyla yağ yakım aşamalarını buraya yazmaya karar verdim.
Bu yazdığım programa 20.05.2012 tarihinde başladım, hipotroidi olduğum için çocukluğumdan beri kilo problemi yaşıyorum. 2009 yılında yaptığım bir diyetten 7 ay gibi bir süre içerisinde 140 dan 89 a düştüm fakat kiloyu diyeti bırakınca tekrar aldım. 2009 da diyetimde spor cok azdı diyebilirim.
Yaş :28
Boy :182 CM
Kilo :114 KG
Yağ :%32
Şu anki programım hem spor hemde diyet içeren bir program, temel amacım yağ oranımı düşürüp normal oranlarda kaslı bir vucuda sahip olmak.
Spor
Pazartesi
Tüm vucud ağırlık çalışması
Setler 3*15, setler arası 30 sn hareketler arası 1 dk dinlenme
45 dk kardiyo
Salı
45 dk kardiyo
Karın, bel, bacak stüdyo çalışması
Çarşamba
Tüm vucud ağırlık çalışması
Setler 3*15, setler arası 30 sn hareketler arası 1 dk dinlenme
45 dk kardiyo
Perşembe
45 dk kardiyo
Karın, bel, bacak stüdyo çalışması
Cuma
Tüm vucud ağırlık çalışması
Setler 3*15, setler arası 30 sn hareketler arası 1 dk dinlenme
45 dk kardiyo
Spor saatlerim 20:00-23:00 arası
Cumartesi ve pazar genelde dinleniyorum.
Beslenme
Sabah 06.30
1 dilim uno diyet
Lor peyniri
1 tam yumurta, 2 yumurta beyazı
2-3 zeytin
Salatalık domates maydanoz
Mevsimine göre az meyve
Ara Öğün 10:00
Meyve, Kuruyemiş (Badem, Ceviz, Fındık), Eti Form üçlüsünden biri
Bitki Çayı
Öğlen 12.30
Diet Corba
Diet Yemegi
2-3 kasık yagsız makarna ya da pilav
1 Kase Yogurt
Salata
Ara Öğün 15:00
Meyve, Kuruyemiş (Badem, Ceviz, Fındık), Eti Form üçlüsünden biri
Sade Kahve
Kullanılan Supplementler
Sabah 05:55
1 Adet USP Oxyelite Pro
1 Adet CLA 1000mg
Öğlen 12:00
1 Adet CLA 1000mg
1 Adet Chromium Picolinate
Akşam 18:30
2 Ölçek Whey (Su İle)
1 Adet CLA 1000mg
1 Adet USP Oxyelite Pro
3*500 Mg L-Carnitine
Gece 23:00
1 Ölçek Casein (Su ile)
Ayrıca bir gün 1 ertesi gün 2 adet olmak üzere levotiron sentetik troid hormonu kullanıyorum.
Her türlü görüş ve öneriye açığım, yardımlarınız için şimdiden teşekkürler
Servet NAMLI
Evet arkadaşlar forumu uzun bir süredir takip etsem de yazarlık olarak pek aktif değilim. Fakat diyetim esnasında hem motive olmak hem de başka insanların görüşlerini almak amacıyla yağ yakım aşamalarını buraya yazmaya karar verdim.
Bu yazdığım programa 20.05.2012 tarihinde başladım, hipotroidi olduğum için çocukluğumdan beri kilo problemi yaşıyorum. 2009 yılında yaptığım bir diyetten 7 ay gibi bir süre içerisinde 140 dan 89 a düştüm fakat kiloyu diyeti bırakınca tekrar aldım. 2009 da diyetimde spor cok azdı diyebilirim.
Yaş :28
Boy :182 CM
Kilo :114 KG
Yağ :%32
Şu anki programım hem spor hemde diyet içeren bir program, temel amacım yağ oranımı düşürüp normal oranlarda kaslı bir vucuda sahip olmak.
Spor
Pazartesi
Tüm vucud ağırlık çalışması
Setler 3*15, setler arası 30 sn hareketler arası 1 dk dinlenme
45 dk kardiyo
Salı
45 dk kardiyo
Karın, bel, bacak stüdyo çalışması
Çarşamba
Tüm vucud ağırlık çalışması
Setler 3*15, setler arası 30 sn hareketler arası 1 dk dinlenme
45 dk kardiyo
Perşembe
45 dk kardiyo
Karın, bel, bacak stüdyo çalışması
Cuma
Tüm vucud ağırlık çalışması
Setler 3*15, setler arası 30 sn hareketler arası 1 dk dinlenme
45 dk kardiyo
Spor saatlerim 20:00-23:00 arası
Cumartesi ve pazar genelde dinleniyorum.
Beslenme
Sabah 06.30
1 dilim uno diyet
Lor peyniri
1 tam yumurta, 2 yumurta beyazı
2-3 zeytin
Salatalık domates maydanoz
Mevsimine göre az meyve
Ara Öğün 10:00
Meyve, Kuruyemiş (Badem, Ceviz, Fındık), Eti Form üçlüsünden biri
Bitki Çayı
Öğlen 12.30
Diet Corba
Diet Yemegi
2-3 kasık yagsız makarna ya da pilav
1 Kase Yogurt
Salata
Ara Öğün 15:00
Meyve, Kuruyemiş (Badem, Ceviz, Fındık), Eti Form üçlüsünden biri
Sade Kahve
Kullanılan Supplementler
Sabah 05:55
1 Adet USP Oxyelite Pro
1 Adet CLA 1000mg
Öğlen 12:00
1 Adet CLA 1000mg
1 Adet Chromium Picolinate
Akşam 18:30
2 Ölçek Whey (Su İle)
1 Adet CLA 1000mg
1 Adet USP Oxyelite Pro
3*500 Mg L-Carnitine
Gece 23:00
1 Ölçek Casein (Su ile)
Ayrıca bir gün 1 ertesi gün 2 adet olmak üzere levotiron sentetik troid hormonu kullanıyorum.
Her türlü görüş ve öneriye açığım, yardımlarınız için şimdiden teşekkürler
Servet NAMLI