20 GÜNDE 11KG. YAĞ YAKIMI

[teomanx]

Selam,

20 günlük programımda;

Yaş.30
Boy:1.90cm
Başlangıç:94KG
Bitiş:83KG
ile kas kaybetmeden %20'den %12'ye yağ yakımı yaptım.

Hedef; plaj vücudu ile %9 yağ oranında karın kası çıkarmak.

Ağır body-building ile ilgilenmiyorum.Çok şişmeden fitness ile güzel fit bir vücut elde edeceğim.

Yapıcı eleştirilerinize/yorumlarınıza açığım.

 

[Skinnyfat]

Selam,

20 günlük programımda;

Yaş.30
Boy:1.90cm
Başlangıç:94KG
Bitiş:83KG
ile kas kaybetmeden %20'den %12'ye yağ yakımı yaptım.

Hedef; plaj vücudu ile %9 yağ oranında karın kası çıkarmak.

Ağır body-building ile ilgilenmiyorum.Çok şişmeden fitness ile güzel fit bir vücut elde edeceğim.

Yapıcı eleştirilerinize/yorumlarınıza açığım.

20 günde 11 kilo ve %8 yağ düşüşü. Program nasıl bir programmış?

 

[kirliiiii]

Yüzde 12 yağ oranına sahip değilsiniz şuan. Tahmini 18 ile 22 arasındasınız. Bel bölgesindeki simitiniz halen var kolunuzu aşşada tutsanız dahada belli olur. Ama güzel kilo vermişsiniz. Ağırlık çalışmadanda sahil vücudu yapmak zor. Kaslarınızı kademe kademe ağırlık ları arttırarak zorlamalısınız. Bu spora yeni başladığınız için kas kazanımınız güzel bir beslenme ve antrenman ile kas olarak kütle daha kolay koyarsınız.

 

[burkiirap]

Dediğin şeyin mümkün olması için günde 5000 kalori açığı yaratman lazım. Sence yağdan mı verdin kiloyu yoksa kastan mı?

 

[NeverEnough]

"Çok şişmeden" hayalinizdeki plaj vücuduna biraz zor ulaşırsınız. Keşke biraz da "çok şişmeyi" amaç edinseniz, belki o zaman ne kadar zor bir iş olduğunu anlarsınız.