20 Kg Dumbell Set

[Body_]

Arkadaşlar 20 kg dumbell set aldım.
Herşeye yeniden başlayıp çalışmak istiyorum.

Flexor hocamızın verdiği antremana baktım. 4x8 lük yazıyor. Çok az değilmi sizce?

Birde boyum 1.62 kilom 46 çok zayıfım ve protein hapı felanda kullanmıyorum antremandan sonra ne tavsiye edersiniz?

Bide bende kambur gibi bir duruş bozukluğu var onu nasıl düzeltirim:??

 

[Trapez~]

sporda yeniysen 4x8 ideal . spordan sonra ben yemek ve üstüne meyve yerim sende öyle yapabilirsin dik durmaya calış sürekli

 

[ByMerdo]

Antrenmandan sonra proteinli yemekler alabilirsin.Karbonhidrat depolarını doldurur.

http://www.******/?d=1581
Buraya bir bak duruş bozukluklarını düzeltmeyi yazıyor ve gerçekten işe yarıyor bende düzelttim.

 

[Nightm4r3]

3x8 daha iyi bence hacim yapmak için. Ayrıca v. geliştirme sporu duruş bozukluğu konusunda çok etkilidir. Yaptığın hareketlerin nizami olması için dik durmalısın.