20 yaş ev çalışması

[inci34]

Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba,daha önce farklı seneler de salon tecrübem var fakat düzensiz şekilde devam etmişti ve sonrasın da bırakmıştım,bu geçtiğimiz kış dönemi fast-food yiyerek ve oldukça düzensiz beslenerek çok fazla kilo almıştım.Mayıs 2013 tarihi itibariyle ev de çalışmalarıma başladım.İlk önce beslenme alışkanlıklarımı değiştirdim ve sonrasın da elimden geldiğince düzenli beslenmeye gayret ettim ve hala aynı bilinçle devam ediyorum.Son 1 aydır Optimum %100 Whey Protein kullanıyorum onun dışında yağ yakımı yaptığım dönem de ise Solgar L-carnitine kullandım bir şişenin yarısına dahi gelmeden bıraktım şu an da amacım tamamen kas kütlesi kazanmak yağ yakımı odaklı çalışmıyorum.Herkese teşekkürler,fotoğraflarımı ekliyorum.
Şu an ki güncel bilgilerim,
Boy 1.75
Kilo 64
Kol soğuk 34.5 sıcak 35.5
Bel 80
Spora başlamadan önceki bilgilerim ise,
Kilo 76
Kol 33
Bel 94
Diğer ölçülerimi bilmiyorum fakat en kısa sürede ekleyeceğim
Fotoğraflarıma gelirsek,ilk iki fotoğraf spora başlamadan önceki halim,diğer fotoğraflar ise şu an ki güncel halim
http://u1308.hizliresim.com/1d/v/ryw38.jpg
http://o1308.hizliresim.com/1d/w/s0453.jpg

http://k1308.hizliresim.com/1d/v/ryw3h.jpg
http://s1308.hizliresim.com/1d/w/s0486.jpg
http://l1308.hizliresim.com/1d/v/rywbg.jpg
http://o1308.hizliresim.com/1d/w/s04bn.jpg
http://s1308.hizliresim.com/1d/w/s04d5.jpg

 

[eglennet]

Merhaba Hocam Yag Yakımı Dönemi derken ne yapıyorsunuz bu Dönemde acaba ? Kısaca yazarsanız bende uygulayacagım

 

[muti5757]

Oldukça başarılı tebrik ederim.Eğer gerçekten evde yeterli imkanın varsa böyle devam et eğer yoksa spor salonuna yazılıp özellikle kas hacmini geliştirmek istiyorsan amino asit almanı tavsiye ederim.

 

[inci34]

Merhaba Hocam Yag Yakımı Dönemi derken ne yapıyorsunuz bu Dönemde acaba ? Kısaca yazarsanız bende uygulayacagım

Koşu bandın da 1 saatlik tempolu yürüyüş ve sonrasın da bir çift dumbell ile az ağırlık çok tekrar şeklinde çalışmalar yaptım dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ise beslenme kendinize bir antrenman programı ve beslenme programı çıkartmanız çok iyi olacaktır.

Oldukça başarılı tebrik ederim.Eğer gerçekten evde yeterli imkanın varsa böyle devam et eğer yoksa spor salonuna yazılıp özellikle kas hacmini geliştirmek istiyorsan amino asit almanı tavsiye ederim.

Teşekkür ederim, ev de yeterince çalışma imkanım var şu an Optimum Whey kullanıyorum bunun yanına ilave olarak Gaspari Amino tercih etmeyi düşünüyorum.

 

[muti5757]

Gaspari amino iyi bir tercih başlangıç için body hayatında başarılar.

 

[inci34]

Sağolun sizede iyi çalışmalar

 

[inci34]

Programım şu şekilde

Göğüs
Dumbbell bench press
Dumbbell flyes
Push-ups
Dumbbell pullover

Biceps
Two arm dumbbell curls
Hammer curls
Concentration curls

Omuz
Dumbbell shoulder press
Rear dumbell lateral raises

Triceps
Skull crushers
One arm french press

Sırt
Geniş tutuş göğüse çekiş barfiks
Dar tutuş barfiks

Karın
Reverse crunch(20x4)
Crunch(20x4)
Plank(30saniye)