21 gün öncesi - sonrası

[Fergusius]

Selamlar,
21 günlük değişimi paylaşmak ve yorum-önerilerinizi almak istedim.
Yaş : 26
Boy : 1.88
Kilo : 74.6 > 74.8
Yemek Programı :
Sabah = 2 Yumurta ve 1 Bardak Süt
Öğle = 100 Gr Izgara tavuk, yeşillik
Akşam = 200 Gr Tavuk ya da Balık Izgara, 2 yemek kaşığı kadar Makarna(haftada1), az zeytinyağlı ve sebze yemekleri (haftada 1-2)

19uncu güne kadar adaptasyon programı ve cardio ağırlıklı çalıştım. 20inci günde programa geçtim. Program şu şekilde ;
1.gün = Kol - Sırt - Göğüs - Karın
2.gün = Omuz - Arka kol - Bacak - Karın

şeklinde bir programım var.

Gelişim göstermek istediğim bölge, klasik olduğu üzere Karın bölgesidir. Özellikle yan ve alt karın kısmında alkole dayalı yağlanma mevcut.

Bu programla 21 günde resimdeki gibi bir değişim durumu söz konusu. Önerileriniz olursa memnuniyetle okumak isterim.

 

[egemenn]

bu beslenmeyle fazla yaşamazsın gibi duruyor

 

[lostRoses]

Alt tarafı yakmak adına bukadar az yiyecekle yaşamak yerine göğüslerini biraz gelistirsen bu kadar siritmayacak o göbek

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mmmor]

Hiçbir gelişim göremedim zaten 21 gündede bişey beklenmez ama yinede birşeyler olabilirdi 1.fotoğrafda kendini salmışssın şort çok aşşağıda oda göbeği daha büyük gösteriyor ikinci fotoğrafda göbeği çekmişssin alt taraflar baş göstermiş bu beslenmeyle nasıl kilo aldın onada şaştım kas kaybı yaşamaman için bir gereksinim yok bu beslenmede.

 

[Fergusius]

Iki resimdede ayni pozisyonda ve nefes vererek cekildim aslinda, ic e cekme yok.

Beslenme konusunda onerilerinizi rica edicem

 

[lostRoses]

Günlük kilo x2 gram protein alman gerek ekto vücuda sahipsin sana bu kadar göbeği alkol yaptırmış antrenman önceleri 10 dk lık bisiklet mekik hareketleriyle ısınmanı ve sonrasında antrenman yapmanı öneririm o yağlar zamanla gidecektir zaten hacimsizsin birde kardiyo ya abanirsan iyice çubuk gibi kalırsın

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

boyun uzamis sanki.

 

[sedrak]

Bari bir ayı bekleseydin.21 gün nedir.

 

[Fergusius]

Tekrar selamlar,

Aslında burada paylaşımda bulunma sebebim, yanlış olanları belirtmeniz ve doğru birşeyler yapmam konusunda önerilerinizi istememdi,

Açıkçası klasik olduğu üzere genel olarak "demotive" yorumlar ile 1 mesaj harici öneride bulunan kimse olmadı.

İyi bir sporcu olmasamda tabii ki moralimi bozmadan yemeği- proteini ve doğru orantıda sporu arttırarak devam ediyorum. İyi bir genetiğe sahip olduğumu düşünmüyorum maalesef ama aşağıda 50 gün sonunda çektiğim fotoğrafımı da paylaşıyorum.

Önerilerinizi tavsiyelerinizi bekliyorum.

Not: Yağ oranım bu süreçte %17 den > %9'a düştü. Kas oranı %2 arttı. Kilom aynı.. Kollarımda büyüme olduğunu düşünüyorum, daha önce dokunduğumda yumuşak olan arka kol şimdileri küçük hatlarla belirginleşti.
- Weider Protein tozu kullanıyorum. Günlük 700 gram tavuk ya da somon tüketiyorum ve bol haşlanmış sebze. Sabahları 3 beyazlı 1 sarılı omlet, lor peyniri.
- Yeni bir programa geçtim : 1. gün Göğüs - Kol - Karın / 2.gün Sırt-kanat- Arka kol - Karın / 3.Gün Omuz - Bacak - Karın (program başlangıç tarihi 28 Mayıs.)

 

[bodykazm]

http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani http://www.uzmantv.com/uzman/vucut-gelistirme-ve-fitness-antrenoru-orhan-yilmaz başarılar