27 günde 101 den 90 kiloya

[G Loner]

Öncelikle herkeze merhaba bundan tam 27 gün önce spor salonuna yazıldım sadece kilo vermek istiyordum şuanda bu isteyim devam etmekte herkes cok hızlı vermissin diyor ve ben bundan biraz tedirginim buraya 27 günlük sürecin ayrıntılarını yazıyorum bana tavsiye ve görüşlerinizi belirtirseniz sevinirim

beslenmeme aşırı derecede dikkat ediyorum ekmek 7 günde sadece 2 dilim yiyorum oda cok canım istediğininde kepek ekmeği Hergün yaklaşık 4 litre su iciyorum (soğuk) spordan önce acı türk kahvesi iciyorum akşam yemekleri genelde 200 gram eti gecmiyor sebze yemeklerinide sevmediğim icin cok yanaşmıyorum sadece o günü cıkaracak kadar yiyiyorum sabahları ise fix olarak yeşil elma yiyorum ve limonlu su iciyorum günde 2 kez limonlu su iciyorum beslenmem bu şekilde
1.101-100 kilo
2.99.55 kilo
3.99.10 Kilo
4.98.80 Kilo
5.98.55 kilo
6.97.80 kilo
7.97.40 kilo
8.96.75 kilo
9.96.05 kilo
10.95.85 kilo **** mola ****
11.95.45 kilo
12.95.05 kilo
13.94.90 kilo
14.94.50 kilo
15. canakkele
16. canakkale
17. canakkale
18. canakkale
19. canakkale
20.93.30 kilo
21.93.05 kilo
22.92.80 kilo
23.92.30 kilo
24.92.00 kilo
25.91.70 kilo
26.life base clup
27.90.80 kilo



Antreman
********
3 dk 4.5 yürüğüş
3 dk 6.5 yürüğüş
3 dk 8.5 koşu
3 dk 10.5 koşu + iki set daha toplam 32 dk

30 dk bisiklet 25 speed 2.vites

 

[Gecce]

Güzel zayıflama olmuş. Öğleden bahsetmemişsin ? Protein alırsan daha iyi olur gibime geliyor öğlende

 

[FoReVeR_S.F]

10 günde 5 kilo gitmiş 2 günde 1 kilo sen muhtemelen hiçbir şey yememişsin düzenli bir diyet yapmalısın.

 

[fuigo]

iyide kas kaybetmişsindir, eğer kas senin için önemli değilse ki önemli olmak zorunda. Protein ağırlıklı beslenip kasları zorlayıcı idmanlar yaparak kas kaybını minimuma indirmen gerekiyor.

 

[G Loner]

Güzel zayıflama olmuş. Öğleden bahsetmemişsin ? Protein alırsan daha iyi olur gibime geliyor öğlende

öğlen genelde kalori ağırlıklı besleniyorum

 

[Gecce]

öğlen genelde kalori ağırlıklı besleniyorum

Günlük aldığın protein çok çok az hocam. Kilo vermesine veriyorsunda kaslarında eriyip gidiyor. Sabahları yumurta, lor, jambon vs.yiyebilirsin protein olarak, öğlenede tavuk, balık vs eklemen lazım.

 

[TrPasha]

Kardeşim Kaslarından baya yakmışsındır Bu Düzenle..Bende Yağ Yakmaya Çalışıyorum Sana Birkaç Tavsiye Veriyim;
-Bence İdeal KG Diye Birşey Yoktur Kardeşim Bir İnsanın İdeal KG'Si Hesaplamada 67 Çıkıyorsa O Adam Kas Yapınca Büyümüyecekmi KG Almayacakmı.. İdeal KG YOKTUR-İDEAL YAĞ ORANI Vardır..
-Çalışma Sistemin Haftada 3 Gün Çok Tekrar Az Ağırlık Şeklinde Olmalı Bunlara Ek Olarak Haftada 2-3 Gün Cardio Yapabilirsin..
-Beslenmede İse Proteini Arttırıp Karbonhidratı Azaltmalısın.. Yani Bir Yandan Yağ Yakarken Bir Yandan Kas Geliştir Yağın Yanında Kaslarınıda Boşa Harcama Ben İlk Spora Başladığımda Senin Gibi Çok Sıkı Diyet Yaptım Diyette Denmez Aç Kalmak Denir Buna 79 Dan 75 e 5-6 Günde İndim Kolum 34 Cm İdi 32 Filan Oldu Sonradan Bir Sakatlık Oldu 1 Ay Kadar Bıraktım O Arada Baya Araştırdım Tekrar Spora Başladıgımda 77 KG Olmuştum Kolum 33.5 Cm Olmuştu.. Sana Dediğim Gibi Çalıştım Ve Beslendim Kilom 77 Den 74 E 1 Ayda Düştüm Kolumun Ölçüsü Kas Olarak Arttı 36 Oldu Mesela Dediğimi Az Çok Anlamışsındır.. Sağlıkta Acele İş Olmaz 2-3 Ay Uzun Sürsün Gerekirse. Maksat Sağlıklı KG Vermek.