her gun 2 saat yürüdügüne göre kardıyo yapman asırıya kacar ve kas kütlesi alırken zorlanırsın beslenmenin cok iyi olması lazım yaglanmak ıstemıyorsan yuksek protein ve normal bi karbonhıdrat alımı lazım temiz beslenirsen pek yaglanmazsın .
hiçbir şekilde işlenmiş ürün yemiyorum, doğal meyve suyu ,zeytin yağı gibi ürünleride işlenmiş sayıp maddelerin asıl kaynaklarından besleniyorum ( zeytin(zeytin yağı) meyve (meyve suyu ) gibi)
yağ kaynaklarım avokado,hindistan cevizi,fıstık,ayçekirdeği,badem,kabak çekirdeği,pecan cevizi,macadamia fındığı,brazilya fındığı,antep fıstığı, kaju ve badem ( günlük bunlar arasından 2 tanesini tercih edip her birinden 50 gram yiyorum. genellikle (50 gram fıstık 50 gram ayçekirdeği)
sabah sütle birlikte 50g dukan yulaf kepeği yada buğday kepeği yada quaker mısır kepeği yiyorum tercihen 1 kaşık bal veya birkaç orman meyvesi koyuyorum
protein kaynaklarımdan her gün her birinden yerim ve şunlar = 100 g ciğer, 100 gram tavuk göğüs , 1 litre yağsız süt
lif kaynağı + bitkisel protein+karb kaynağı olarak bir çeşit kurubaklagilden 100 gram tüketiyorum = 1. mercimek, 2. beluga mercimeği , 3.siyah fasulye ,4.meksika kırmızı fasulyesi,5. soya fasulyesi
günde 3 litre su içiyorum , yeşil çay ve ya biberiye çayı içiyorum , ve türk kahvesi içiyorum
testesteron arttıran besinler olarak = acı kırmızı biber,soğan sarımsak,maca tozu , ve ginseng ile besleniyorum
takviyerim ise şunlar = l-carnitin, koenzim q-10, propolis, cla, cod liver oil (omega 3-6-9 -d vitamini) , c vitamini 1000 mg, çinko 50 mg
bu besinler yaklaşık 2000-2100 kalori tutuyor üzerie de karbonhidratlı besinler ( muz, patates,tatlı patates,kırmızı patates, makarna, bulgur,beyaz pirinç,kinoai,kahverengi pirinç,yulaf,irmik) yiyerek kalori ihtiyacımı kapatıyorum kapatıyorum. bu durumda tüm vitamin ve mineralleri günlük ihtiyacımı %100 geçerek ,magnezyum ve b9 ve c den aşırı geçerek karşılamış oluyorum , potein yaklaşık 200 grama denk geliyor ve kilomun 4 katı kadar karb yemiş oluyorum (kilom 60). sizce nasıl bir beslenme?
