3-4 yıllık fitness geçmişimde hiç ara vermeden çalışıyorum sonuç?

U

ultravioleT

Üye
3 yılı aşkın süredir iyisiyle kötüsüyle belli program dahilinde çalışmaya başladım ve son 1 yıldır haftada 3 bazen 4 gün full body yapıyorum 2şer hareket olarak.
daha öncesinde hatırladığım kadarıyla omuzlarımda çıkan sivilce problemi yoktu ama bu son 1 yıldır özellikle yazın omuzlarım kıpkırmızı iltihaplı sivilcelerle doldu. sağlık ocağında kan değerlerime baktırdım kan hücrelerimde küçülme olduğunu söyledi ama kötü huylu olan birşey değil sana hiçbir konuda engel değil dedi ve aileden kalıtsal olabileceğini dile getirdi. 170 boy 70 kg (80 bel ölçüm var yağ oranımın ölçüsünü buradan anlarmısınız bilmem ama )

Sonuç;
istikrarımın vermiş olduğu fiziğe gayet güzel kavuştum 6 7 ayda 10 kg vererek ideal ölçülere ulaştım.
Omuzlarımda çıkan sivilcelere aldığım önlemler;
*pamuklu giyinmek
*hergün duş
*kükürtlü sabun kullanmak ve lif ile kanatmamaya özen göstererek cildi temizlemek
Protein tozunu bıraktım
yumurta 1 tane yemeye başladım fazlasını yemiyorum
beyaz ekmek haftada 1 2 kez 1 dilim anca tüketiyorum
pirinç yada makarna ve haşlanmış tavuk göğüsü rutin 150 gr tüketiyorum
süt ürünleri tüketmemeye çalışıyorum kefir dışında.
Ama hala omuzlarım kırmızı izler ve yeni oluşan sivilceler devam ediyor.

ASIL SORU ?

HİÇ ARA VERMEDEN SADECE 1 2 GÜN OFF VERDİĞİM BU ANTRENMAN GEÇMİŞİMDE ACABA 1 AY GİBİ BİR SÜREÇTE ARA VERMEM FAYDALI OLUR MU?
 
Dostum sana şöyle söyleyeyim;

Bu sporu sağlıklı bir şekilde ömür boyu yapmak istiyorsan yazacaklarımı dikkate almanı öneririm çünkü bu yollardan çok acılar çekerek geçtim de aklım başıma geldi :)

1) Antrenmanlarınızın sayısı eşittir kullandığınız doping maddeler ve beslenme ile orantılı olmakla beraber; eğer ortada bir doping yoksa natürel bir bireyin vücudu gerçekten hardcore bir antrenmanı haftada maksimum 4 defa gerçekleştirebilir. Elbetteki kan pompalamaktan öteye gitmeyen antrenmanlar 6 gün sabah akşam dahi yapılır da bir gelişim olmaz :)

2) 1 ay ara vermek ile değil geriye gitmek muhtemelen ileriye gidersin. Profesyonel sporcular dahi her yıl 1-2 ay kadar ara verirler. İnsanız, robot değiliz. Ben değilim, siz de değilsiniz, kimse değil. Benim size önerim ciddi bir sakatlık yaşamadan 1 ay ara vermeniz ve mümkünse her 2 ayda bir 1 haftalık ara vermeyi ve her yıl mümkünse 1 ay kadar, hiç yoktan 2-3 hafta kadar ağırlık çalışmamayı ilke edininiz.

3) Bir antrenmanda sadece kaslarımız değil eklemlerimiz ve sinir sistemimiz de yorulur. Aldığınız besinlerle kasları tamir etseniz de tendonları, eklemleri ve sinir sisteminizi öyle tamir etmek kolay değildir. Biceps kasınız tamir olur da eklemlere binen yük artık kapıya dayanmışsa hafif bir Biceps Curl esnasında bile kopabilirler. Dinlenmenin en büyük önemi buradan gelir.
 
Sanırım burada sorun ettiğiniz asıl olay omuzunuzdaki sivilceler ve kızarıklıklar.Bunlar ağırlık antrenmanlarıyla ne kadar alakalıdır meçhul doğrusu zira 3 yılı aşkın süredir spor yaptığınızı belirtmişsiniz spor sebepli bir sorunsa öncesinde neden böyle bir sorunla karşılaşmadınız ?

Yine de ne desek boş olacaktır, tavsiyem yakın bir zamanda cildiyeye başvurarak konu hakkında bilgi almanız.Doktorunuza bilgi verirseniz sporla olan ilişkisi hakkında da bir yorumda bulunacaktır diye düşünüyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı