3.ayın içersindeyim tavsiyeler..

[Serdarmcmv]

Öncelikle herkese merhabalar
Bende aranıza yeni katıldım , suan 3.ayın içersindeyim
Kısaca bilgilerimi gecicek olursak
Boy : 1,73
kg: 67
yaş :28
Omuz : 114 cm
Gögüs : 95 cm
Sağ kol : 34 cm
Sol kol : 33 cm
Bel : 83 cm
Bacak : 54 cm
Vucut analizine göre yağ oranım ( 10.70 )
Bu hafta itibariyle haftada 3 gün olmak üzere fullbody programına başladım , sizce 3.aya göre geridenmi geliyorum yoksa normal mi bunun hakkında yorumlar alırsam sevinirim.
Gecen hafta itibariylede bazı supplementler kullanmaya başladım
spordan önce 1 ölçek bsn nox kullanıyorum , antremandan sonrada . 1 ölçek bsn syntha 6 kullanıyorum , bunların yanı sıra beslenmemede dikkat etmeye calısıyorum , dinlenme olayına pek alışamadım uyku düzenime falan dikkat edemiyorum acıkcası

 

[Orhun Şen]

Dostum önceki halin nasıldı? Bence kolların omzun ve göğüslerin iyi gözüküyor 3 aylık birisi için, dahada gelişeceğine eminim tabi beslenme iyi olursa .Ama 83 cm bel biraz kalın geldi bana benimde 85 cm ama 2 metreyim. Ya da benimki çok ince

 

[bodykazm]

Açıkçası çok genç bir yapınız var 3 ay henüz gelişim için yeni formda görünüyorsunuz omuz,kol ve göğüste bir gelişim var belli gözüküyor fakat sıkı bir beslenme ile mekik egzersizleri yapmanızı tavsiye ederim karında hiçbir gelişim yok şınav ve barfix eminim çok işinize yararlı olacak en yakın zaman da tam fit olmanız umuduyla başarılar

 

[Serdarmcmv]

Evet haklısınız ,karın neredeyse hiç çalışmadım , çünkü başladığımda biraz göbek sorunum vardı , zamanla beslenmemi tam oturtup yağ oranim biraz daha azaldığında ,karın hareketlerine daha çok önem gostericem , suandada fullbody programına basladim ,yaptığım egzersizlerde , deadlift , bent over row , overhead presss gibi hareketler var , bunlarinda karın bolgesini biraz daha yukarı seviyeye çıkaracağını düşünüyorum , önümdeki 6 haftalık periyotta bunu denemiş ve görmüş olucam.[DOUBLEPOST=1423637546][/DOUBLEPOST]

Dostum önceki halin nasıldı? Bence kolların omzun ve göğüslerin iyi gözüküyor 3 aylık birisi için, dahada gelişeceğine eminim tabi beslenme iyi olursa .Ama 83 cm bel biraz kalın geldi bana benimde 85 cm ama 2 metreyim. Ya da benimki çok ince

3 Ay öncesinde spora ilk başladığımda belim 86 cm di , ben belimin çok kalın olduğunu düşünmüyorum çünkü yanlardan tutup sıkmaya calistigimda et elime zor geliyor , sadece biraz göbek bölgesinde yaglanma var o bolgedeki yağlardanda kurtulunca sanırım 2 cm falanda ordan verebilirim .
Beslenmeme çok dikkat ediyorum , mesela daha önce çok tuketip suan hiç tuketmedigim şeyler var mesela bunlar , cola , pizza , salam , sosis , reçel , beyaz ekmek , mayonez , nutella , ice tea ,kanat ,ıskender , bunları neredeyse sürekli tuketirdim , 3 aydır hiç birisini bir kere bile azima göturmedim diyebilirim

 

[bodykazm]

Açıkçası egzersizlere şimdiden ısınmış yazılar yazıyorsunuz umarız forum da kalırsınız ve gelişiminizi takip ederiz

 

[WORMEAN]

fullbody antrenman programı öncesi programınızı yazabilirmisiniz

 

[Serdarmcmv]

fullbody antrenman programı öncesi programınızı yazabilirmisiniz

Tabi yazarım 2. ve 3.ay programım bu sekildeydi
1.GÜN
1-Benc press 3 x 12
2-Inc dumbell fly
3-Cable crossover
4-triceps pushdown
5-one arm kıckbak
6-weıgted benc dips

2.GÜN
1-Lat puldown
2-Low row machine
3-Hyper exxtension
4-Biceps ez bar curl
5-biceps arm curl
6-biceps ınc alt dumbell curl

3.GÜN
1-Omuz shoulders press machine
2-standing dumbel front raise
3-dumbell side lateral
4-Bent ower dumbell side lateral
5-Leg curl
6-Leg press
7-Leg front lunge

İlk ay programımı yazmadım , cünkü neredeyse sadece makinelerde calıstım sayılır ısınma turu gibi birşeydi sonrasında 2 ay bu programı uyguladım , suandada 6-8 haftalık bir fulbody programına başladım.[DOUBLEPOST=1423950925][/DOUBLEPOST]

[DOUBLEPOST=1423951302][/DOUBLEPOST]

 

[EmreSG]

Bu fullbody antremanını bende denesem mi diye düşünüyorum açıkcası çok öneren oldu.
Gelişim olarak önceki halinizin fotoğrafı olmadığı için net yorum yapamıyorum ama gelişim olduğu ortada.
Aynı şekilde bende 3.ayı bitirmek üzereyim konum da mevcut incelerseniz sevinirim
https://www.bodyforumtr.com/threads/18-12-2014-12-02-2015-3-aylik-sÜreÇ-19-yaŞ.107236/#post-965258

 

[Serdarmcmv]

Bu fullbody antremanını bende denesem mi diye düşünüyorum açıkcası çok öneren oldu.
Gelişim olarak önceki halinizin fotoğrafı olmadığı için net yorum yapamıyorum ama gelişim olduğu ortada.
Aynı şekilde bende 3.ayı bitirmek üzereyim konum da mevcut incelerseniz sevinirim
https://www.bodyforumtr.com/threads/18-12-2014-12-02-2015-3-aylik-sÜreÇ-19-yaŞ.107236/#post-965258

Fullbody programına, bende ilk defa bu hafta başladım,bu programla ne kadar gelisim gosteribilirim 6 hafta sonra yazabilirim anca .

 

[Serdarmcmv]

Keske diğer kas gruplarıda kol kadar hızlı gelişim gösterse