Yasim 30 kilo 70 boy 1,65 haftada 4 gun antreman yapiyorum.
1.gün gögüs-kanat
2.gün.omuz-trapez- biceps-triceps
3.gögüs-kanat
4.gün.omuz-trapez- biceps-triceps
haftada 3 gün off. Protein kullaniyorum.
Bana uygun ağar bir program ariyorum. Genelde antremandan sonra vucutta kaslarda bir agrim olmuyor. O yüzden gerektigi kadar sanirim kaslara yüklenemiyorum.bu işi bilen hocalardan ricam bana uygun ağir bir antreman programi ve bu programi ne kadar uygulayacagim. Ben kasli ve parçali bir vucüt yapmak istiyorum.
1.gün gögüs-kanat
2.gün.omuz-trapez- biceps-triceps
3.gögüs-kanat
4.gün.omuz-trapez- biceps-triceps
haftada 3 gün off. Protein kullaniyorum.
Bana uygun ağar bir program ariyorum. Genelde antremandan sonra vucutta kaslarda bir agrim olmuyor. O yüzden gerektigi kadar sanirim kaslara yüklenemiyorum.bu işi bilen hocalardan ricam bana uygun ağir bir antreman programi ve bu programi ne kadar uygulayacagim. Ben kasli ve parçali bir vucüt yapmak istiyorum.