3. Ay programım

B

berkunal99

Üye
merhaba arkadaşlar bugün 3. ayıma girdim ve spor hocamın verdiği yeni program bu sizce eksik veya değiştirmem gereken bişey varmı ? önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum

1.GÜN (GÖĞÜS-KOL)
Bench Press 4x8
İncline Bench Press 3x8
İncline Dumbell Press 4x8
Dumbell Fly 4x8
Pullover 3x12

Barbell Curl 4x8
Dumbell Curl 4x8
Scott Curl 4x8
Pressdown 4x8
Dumbell Triceps 4x8
Yatarak alına indiriş 4x8

2.GÜN ( OMUZ-SIRT-BACAK)
Smith Machine 4x8
Side Latereal Raise 5x8
Çene altına çekiş 4x10
Bent Over Lateral Raise 4x8

Kürek 4x8
Seated Back Pulldown 3x10
Seated Front Pulldown 3x10
Dumbell Row 3x8
Barbell Row 4x10

Squat 3x10
Leg Extension 4x8
Leg Curl 5x8
Dumbell Deadlift 4x8
Calf Raise 4x15
 
bence 3 ay dolduktan sonra böyle bir programın hiçbir mantığı yok.günde 1 ya da 2 kas grubunu çalışmalısın.bu benim değil genelin görüşüdür yani foruma bakarsan zaten örnek programlar görüceksin.belki ilk ay için ideal bi program olabilir ama 3. ayda asla ideal diyemeyeceğim iyi sporlar :)
 
Tşk ederim kardeşim.sana zahmet bi isteğim daha olacak bi dünya hareket var mesela göğüs çalışırken hangi hareketleri yapmam gerekiyr İdeal bi göğüs içün. Eğer müsaitsen bana bi Program yapabilirmisin 3 aylık bi sporcuyum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı