3 AY SONU DEĞİŞİM VE GELİŞİM LUTHELX3

[luthelx3]

merhaba arkadaşlar fitnessa 3 ay once başladım. 3 ay oncesıne kadar evde kendi imkanlarımlada çalışıyordum ama çok bilinçsizce. son 2 aydır protein tozu kullanıyorum ve dün bitti 2. yi aldım bende . beslenme olarak bi diyetim filan yok ama protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum bu kadar. fotoğrafları attım iyi kötü yorumlarınızı bekliyor ve eksik olan bölgelerime eleştri bekliyorum. 3 ay oncesi sadece 1 fotoğraf bulabilidim oda bölge bakımından eksik.
Not: karınım biraz yağlı çıkmış sanki yemek yedikten hemen sonra çektim bide su içmiştim baya antrenmandan geldim. yoksa karın kaslarım daha belirgin
ölçülerimi yazayım : kollar 35,5 - 35
omuz 119
göğüs 98
bel 84
şuanki ölçülerim bunlar 3 ay içinde 2-3 cm arası her bölgem büyüdü bel hariç
edit: yaş 18 boy 179
başlamadan once kilo: 63,5
3 ay sonundaki kilo 66,5 - 67 arası değişiyor

 

[Sabırlıyım]

Başarılarının devamını dilerim doğru yol


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[halterman]

karın sırt bel bölgesi bunlara aagırlık ver yaglanmalar var bunlardan kurtul

 

[luthelx3]

iyi kötü yorumlarınızı bekliyorum konu güncel

 

[Aziz-han]

Tebrikler iyi gelişim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[Eyubb]

Günde ne kadar protein alıyordun ? Düzensiz bir beslenmem var demişsin ama ortalama bir değer söyler misin ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[luthelx3]

Günde ne kadar protein alıyordun ? Düzensiz bir beslenmem var demişsin ama ortalama bir değer söyler misin ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

şöyle diyim en fazla 120 en az 90-100 sanırım

 

[luthelx3]

yorumlarınızı bekliyorum sevgili forumdaşlar

 

[onur04]

3 ay için iyi bir gelişim tebrikler

 

[luthelx3]

güncell

 

[atomkarınca01]

Protein ihtiyacını iyi karşıla yağ oranını düşürmek için ağırlık ant sonrası cardio yap . Beslenmede aşırı derecede titiz ol unutma ki beslenme eksik olduğu zaman üstüne bir şeyler katamazsın ..