3 aydır bulktayım görüş ve önerilerinizi bekliyorum.

[Marjan07]

 

[Bekci]

Nasil bir yorum istiyorsun anlamadim???onceki kilon ve simdiki kilon kac?
önceki ölcülerin ve simdiki ölcülerin kac?(kol,gögüs,omuz,vs),önceki durumunu bilmeden su andaki durumun hakkinda nasil yorum yapabiliriz??

 

[zafer_zaferoglu]

Neden bulk a girdin?
Eğer kütle için girmişsen olmamış.
Resimlerde sadece göbek yapmışsın gibi görünüyor.

 

[Marjan07]

Nasil bir yorum istiyorsun anlamadim???onceki kilon ve simdiki kilon kac?
önceki ölcülerin ve simdiki ölcülerin kac?(kol,gögüs,omuz,vs),önceki durumunu bilmeden su andaki durumun hakkinda nasil yorum yapabiliriz??

Hocam ölçülerim şu şekilde 3 aylık değişmede.
Omuz=112-120
Göğüs=92-102
Bel=85-91
Bel2=90-94
Kalça=101-102
Bacak=59-62
Kol=32-34
Kilom ise 72.5-şuanda 82
Şimdiden teşekkür ederim

 

[gursoy]

Kas yapmamışsın bence sadece yağlanmış ve göbek yapmışın çoğunlukla vücut yağ oranına ve kas kütlene baktırmanı öneririm

 

[Marjan07]

Kas yapmamışsın bence sadece yağlanmış ve göbek yapmışın çoğunlukla vücut yağ oranına ve kas kütlene baktırmanı öneririm

buna nerden baktırabilirim ?

 

[Bekci]

3 ayda 10 kilo almissin,nerde nasil ne siddette bir antreman uyguluyorsun bilmiyorum fakat 3 ayda alabilecegin kas kütlesi ennnn iyi ihtimalle profesyonel sayilabilecek birisi icin 3 kilo dur,senin icinse görüntüye bakilirsa 1-1,5 kilodur 1,5 kilo kas kütlesi kazandigini farzedersek 8.5 kilo fazladan yaglanmissin demektir beslenmeni gözden gecirmeni tavsiye ediyorum.

 

[Marjan07]

peki bundan sonra ne yapayım bulktan çıkıp definasyona mı başlayayım daha mı iyi olur o şekilde ?

 

[Bekci]

vücudunda definasyon yapabilecegin bir kütle göremiyorum,amciniz definasyondan önce vücut yag oranini düsürüp yagsiz kas kütlesi kazanmak olmali.

 

[Marjan07]

tabi bu yağ oranını düşürürken ağırlık çalışmaya devam değil mi ? antrenör senin yağ oranın 20-25 arasında olabilir demişti bu ne kadar doğrudur _=

 

[gursoy]

buna nerden baktırabilirim ?

Diyetisyene giisip baktırabilirsin[DOUBLEPOST=1392830978][/DOUBLEPOST]

tabi bu yağ oranını düşürürken ağırlık çalışmaya devam değil mi ? antrenör senin yağ oranın 20-25 arasında olabilir demişti bu ne kadar doğrudur _=

%20 çok çok çok yüksek bir oran ne kadar kasın olsa bilen oladar yağda gözükmez erkeklerde ideal %10lardır antrenör bişi bilmiyo galiba cahil erif insanlara yalan şeyler söylüyolar

 

[Bekci]

tabi bu yağ oranını düşürürken ağırlık çalışmaya devam değil mi ? antrenör senin yağ oranın 20-25 arasında olabilir demişti bu ne kadar doğrudur _=

Kesinlikle agirlik antremanlarina devam ediyorsun,antrenörünün tahmini assa yukari dogru gibi vücudunda %20-25 oraninda yag var(bu kesinlikle resmine bakarak yapilmis görsel bir tahmindir).Protein agirlikli bir beslenme plani cikar kendine,karbo miktarini düsür günlük ihtiyacin olan kaloriden az kalori al,agirlik antremanlarina devam et ve sabret,sonra tekrar sabret sonra meyvelerini alicaksin.

 

[gursoy]

Ben yanlış anlamışın senin yağ oranın %20lerde olabilir doğır ben anladım ideal yağ oranı %20 diye doğru demiş çok yüksek bulku insanlar tam anlamıyla bilmiyolar bence kas yerine daha çok yağlanıyolar birtek sen değilsin çoğunlukla böyle

 

[Rocky_4]

önce bulktan ziyade sıkı bi diyet ve kardiyo prgrramı uygulasaydınız keşke zaten başlangıçta da yağ oranınız falzmış başından beri kardeiyo+diyet yapsaydınız bencce her türlü şimdide daha iyi bi vücudunuz olurdu ama sporda zaman yoktur her zaman başlanır çok şey değil 3 ay kaybetmişsiniz bence acemilik olarak bakın ve artık yağ yakmaya başlmanızı öneririm formuda araştırma yaparak uygun antrenman beslenme programlarına rahatlıkça ulaşabiir kendinize uygun olanı bulup uygulayabilirsiniz...
iyi sporla-akşamlar

 

[Marjan07]

çok teşekkür ederim sizlere yardımcı oldugunuz için.

 

[ciko nat]

sen bulk da degılsın kardesım, kendını kandırıyorsun hatta herkes kendını kandırıyor.afedersın ama suan sıskosun, bulk demek kasları kaybetmek deıl, ayrıca yarısmayamı katılcan? eger o kaslar kayboluyorsa demekkı sen yag depoluyorsun neden bosu bosuna defınasyonda basına dert alıyorsun kı? o baklavalar kaybolduysa bulk bırakılmalı sonucta yag depolanıyor, kas kazanılsa zaten yag alınmaz.. bu kendını kandırmaktan baska bısey değil.ayrıca antrenorun senı 3 ay sokuyor bulka dıo nasısla 4 ayda defıne yapcaz yolunu uzatıyor kı para kazansın..kolaysa yagsız kas kutlesı aldırsın sana? saçma inanılmaz derecede saçma.

 

[Marjan07]

sen bulk da degılsın kardesım, kendını kandırıyorsun hatta herkes kendını kandırıyor.afedersın ama suan sıskosun, bulk demek kasları kaybetmek deıl, ayrıca yarısmayamı katılcan? eger o kaslar kayboluyorsa demekkı sen yag depoluyorsun neden bosu bosuna defınasyonda basına dert alıyorsun kı? o baklavalar kaybolduysa bulk bırakılmalı sonucta yag depolanıyor, kas kazanılsa zaten yag alınmaz.. bu kendını kandırmaktan baska bısey değil.ayrıca antrenorun senı 3 ay sokuyor bulka dıo nasısla 4 ayda defıne yapcaz yolunu uzatıyor kı para kazansın..kolaysa yagsız kas kutlesı aldırsın sana? saçma inanılmaz derecede saçma.

öncelikle teşekkür ederim ben bu hale geldim 3 ayda ve yağ yakımına başlayacağım 15gün sonra kas kazanımı olmamış mıdır hiç bu 3 ayda ve yağ yakımındada bunu artırabilir miyim?

 

[ciko nat]

3 ayda alacagın kas 10-20 gramdır.oda defınede cok rahat gider.

 

[Uprising41352]

hocam nasıl beslendiğini, bu dönemde ne kullandığını bir yazabilir misin?

 

[Suçicek]

Kusura bakma ama bulk böyle olunmaz,bulk yiyip içip yatmak değildir.