3 aydır düzenli spor yapıyorum ve pantolomlarım kasmaya başladı

[whiteleopard]

Bacaklarım yağlı olduğı için spora başladım.3 aydır haftada 6 gün toplam 6-7 dk. lik squat, side lunge tarzı hareketler yapıyorum. Set araları çok az dinleniyorum ve ağırlık kullanmıyorum. Gayet zayıfım ve bu dönemde kilom sabit kaldı. Ancak rahat girdiğim pantolonlar kasmaya başladı, iç bacağım da bir tık genişledi sanki. Spor sonrası esnetmemi de ihmal etmedim..Moralim çok bozuk, lütfen yardımcı olun. 155 cm 45 kg bayanım.

 

[igormami]

Bacaklarım yağlı olduğı için spora başladım.3 aydır haftada 6 gün toplam 6-7 dk. lik squat, side lunge tarzı hareketler yapıyorum. Set araları çok az dinleniyorum ve ağırlık kullanmıyorum. Gayet zayıfım ve bu dönemde kilom sabit kaldı. Ancak rahat girdiğim pantolonlar kasmaya başladı, iç bacağım da bir tık genişledi sanki. Spor sonrası esnetmemi de ihmal etmedim..Moralim çok bozuk, lütfen yardımcı olun. 155 cm 45 kg bayanım.

hergün squat bana biraz fazla geldi. kas yapmış olabilirsiniz. ağırlık koyup koymamanız farketmez squat yaparsanız kaslarınız gelişir. benden daha iyi bilen kişiler çıkacaktır ama ben olsam squatı azaltır bacaklar yağlıysa da biraz bisiklet çevirirdim.

 

[ulaire]

Kas yapmaktan korkma Öcü değil onlar Pantolonların kasmaya başlamasına değil de ayna da gördüğün şeye odaklan. Önceden yağlı bacakların varken şuan büyük olasılıkla şekillenmeye başladı. Genişleme gibi gelen şey de önceden belli olmayan aslardır büyük olasılıkla. O yüzden kafana takma aynen devam et.

Bu arada sosyal medyada gördüğün "booty workout" tarzı bir şey uyguluyorsun sanırım, o izlediğin videolardaki hatunların ölçülerine ve fiziklerine bir bak. Genelde hacimli ve şekilli bacaklara sahip oluyorlar, e sende onun için o çalışmayı yapıyorsun. Öyle bacak istemiyorsan standart ebru şallı videolarını takip etmeni tavsiye ederim

 

[whiteleopard]

Kas yapmaktan korkma Öcü değil onlar Pantolonların kasmaya başlamasına değil de ayna da gördüğün şeye odaklan. Önceden yağlı bacakların varken şuan büyük olasılıkla şekillenmeye başladı. Genişleme gibi gelen şey de önceden belli olmayan aslardır büyük olasılıkla. O yüzden kafana takma aynen devam et.

Bu arada sosyal medyada gördüğün "booty workout" tarzı bir şey uyguluyorsun sanırım, o izlediğin videolardaki hatunların ölçülerine ve fiziklerine bir bak. Genelde hacimli ve şekilli bacaklara sahip oluyorlar, e sende onun için o çalışmayı yapıyorsun. Öyle bacak istemiyorsan standart ebru şallı videolarını takip etmeni tavsiye ederim

Ben de şu an günlük 10 dklik pilates bacak harekleri yapıyorum .Amacım bacaklarımı inceltmekti.[DOUBLEPOST=1537711605][/DOUBLEPOST]

hergün squat bana biraz fazla geldi. kas yapmış olabilirsiniz. ağırlık koyup koymamanız farketmez squat yaparsanız kaslarınız gelişir. benden daha iyi bilen kişiler çıkacaktır ama ben olsam squatı azaltır bacaklar yağlıysa da biraz bisiklet çevirirdim.

hergün squat bana biraz fazla geldi. kas yapmış olabilirsiniz. ağırlık koyup koymamanız farketmez squat yaparsanız kaslarınız gelişir. benden daha iyi bilen kişiler çıkacaktır ama ben olsam squatı azaltır bacaklar yağlıysa da biraz bisiklet çevirirdim.

Squat dediysem günde 20’yi geçmedim hiç.Ben de artık squatı bıraktım.Günde 10 dk pilates bacak hareketleri yapıyorum.Umarım işe yarar

 

[zeo64]

ölçülere gereğinden fazla önem vermek bu forumda yazan kadınlarda gördüğümüz ortak problem maalesef.eğer pantolonlarınızın kasmasını istemiyorsanız yapmanız gereken squatı bırakmak değil,beslenmenizde çok az da olsa açık vermek.45kg da az biliyorum fakat 45kglık bir bedende düzenli spor ve beslenmeyle verilmiş birkaç kg bile fark eder.ve gene 45kglık bir bedende düzgün beslenmeyle kilo verme hızı çok yavaş olur,6 ayda 4-5kg idealdir diyebiliriz.