Tebrik ederim. 3 ay içerisinde gerçekten de gözle görülür bir değişim olmuş.
Özellikle kas kütlesini korurken ya da arttırırken yağ oranını düşürmeyi hedefliyorsan sana bcaa kullanmanı tavsiye ederim . Bcaa ve Glutamin oranı ile servis sayısı oldukça iyi.
https://www.supplementler.com/urun/scitec-bcaaglutamine-xpress-600-gr-7157
Bunun yanı sıra abnominal yağlanmanın önüne geçmek adına CLA ve kardiyo performanslarında L Karnitin düşünebilirsin bence.
https://www.supplementler.com/urun/natures-supreme-tonalin-cla-1250-mg-60-yumusak-kapsul-7320
https://www.supplementler.com/urun/scitec-l-carnitine-3000-mg-12-ampul-6998
Antrenman sonrasında esneme haraketleri yapmıyorsanız. Bunu antrenman sonlarına ekleyebilirsiniz.
Omuz antremanı için site de oldukça güzel bir başlık ve içerik bulunmakta. Göz atmanızda fayda var.
https://www.bodyforumtr.com/threads/İri-omuz-başları-İçin-püf-noktalar.9119/
Merhaba evet hedefim tam dediğiniz gibi fakat maddi sıkıntı var ilk üç yani bu fotoğraftaki gelişim olurken hiçbir supplement kullanamadım bu sebepten. Bu pazartesi why ve l-Karnitin
kullanmaya başladım. Bununla ilgili de soru işaretlerim var why i sadece antremandan hemen sonra kullanıyorum l-Karnitin ise spordan 20 dk önce doğru bir kullanım mı? ve L-Karnitini sadece kardio yaptığım günler mi kullanmalıyım ?
why - Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu 2273 Gr muzlu
l-karnetin - Hardline L-Karnitin Matrix 3000 Mg
ilk 2 aylik analize gore bir kilo kas kaybetmişim %3 kadar da yağ bu cuma tekrar analize gireceğim son durum ne bilmiyorum ama bana hiç kas kaybetmişim gibi gelmiyor
bence 3 ay'a göre ciddi anlamda başarılı. yol ve yöntemlerinize sadık kalarak zamanla çok daha iyi olacağı şimdiden belli oluyor.
Beslenme ve antrenman rutinleriniz hakkında detaylı bilgi verirseniz yararlanmak isteyen arkadaşlar açısından faydalı olacaktır.
öncelikle başta belirtmemişi 35 yaşındayım 6 sene öncesine kadar pek düzenli olmasada vg ile ilgleniyordum.
Dietim şu şekilde.
Kahvaltı 3 tane haşlanmış yumurta, bir dilim tavuk salam, bir dilim kaşarı lavaş ekmeğine sarıp tost yapıyorum. gün aşırı da 3 tavuk yumurtası yerine 2 ty 1 adet bıldırcın yumurtası kullanıyorum.
Ara öğün spora iş yerinde ve öğlen gittiğim için 10:30 gibi evde kendim mayaladığım 330 ml kefir içiyorum. Bazende migrosun fıstık ezmesinden 3 çay kaşı yiyorum şeker oranı sanırım 1,5 falandı
Spordan 1 saat sonra ton balıklı salata, köfte veya haşlanmış tavuk göğüsü yiyorum hafta bir gün sulu yemekte olabliyor.
Akşam saat 5:30 gibi işten çıkmadan önce ölçüsünü tam bilmiyorum ama bir kap lor yiyorum.
bu saaten sonra ara sıra patlamış mısır ve kuru yemiş haricinde birşey yemiyorum.
Bu dieti sadece hafta içi uyguluyorum hafta sonu serbest takılıyordum ama artık şu midedi yağlardan kurtulmak için hafta sonu da birşeyler yapmaya çalışacağım
Antreman rutinleri ise şu ana kadar
Pazartesi göğüs
Salı Kanat sırt
Çarşamba omuz
Perşembe biceps - triceps
Cuma bacak
Şeklimdeydi ama cuma günleri öğlen namaza gittiğim için sabah 8-9 gibi çaışıyordum ve bacaktan veya başka herhangi bir programdan performans alamıyordum bu hafta itibari ile şu
şekilde çalışmayı düşünüyorum tecrübeli arkadaşlar eğer bir yanlış varsa düzeltsinler baştan doğru gideyim. Not: bacak çalıştığım günler hariç her program sonunda en az 3 haraket mide.
Pazartesi göğüs - biceps
Salı - Bacak
Çarşamba kanat sırt - triceps
Perşembe Omuz
Cuma kardio ve mide.
