3 aylık bi değişim

[Tosuncuk]

Kısaca fikirlerinizi almak istiyorum

Boy şuan 174 kilo 69 yaş 17 e 1 ay kaldı

3 ay öncesi ve sonrası farklı telefonlardan çektiğim için ten rengim öyle

Ben bu vucut tipi olarak ne oluyorum hangi bölgelere ağırlık vermeliyim hızlı ve güzel bir gelişim için önerileriniz nelerdir ve kilo vermelimiyim göbekte yağ fazla cidden ve en hoşuma gidenlerde karın kasları

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[bodykazm]

Karın kaslarını geliştirmek pek de kolay değil yemek programına çok sıkı bir şekilde uymalısın tabiki fit bir yapı için evde özellikle en alternatif çalışma tekniği şınav-barfix-mekik-squat egzersizleridir takibi egzersizlere başlamadan önce mutlaka kardiyo egzersizlerine başlaman koşu,ip atlama,cimlastik hareketleri gibi yemek programı olarak http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani yandaki linki öneriyorum http://gencvefit.com/ çok yararlı bir sitedir mutlaka araştırmanı şahsen tavsiye ediyorum başarılar

 

[Tosuncuk]

Ben spor salonunda yapıyorum sporu şuan ağırlık yerine kardiyoya mı yöneleyim birde kollarım vucuduma göre ve bileklerim aşıro ince ve güçsüz bir çözüm yolu söyleyebilirmisiniz spordaki hoca da kilo alman lazım dedi program verdi ama her gün uygulamak çok zor


Sent from my iPhone using Tapatalk