3 Aylık Değişim

[vixx]

Merhabalar 3 aylık değişimimi sizlerle paylaşmak istedim ilk başta yaklaşık 87 90 civarıydım şimdi 77 civarıyım bulka başlamak istiyorum.Önerilerinizi beklerim
Şuanki ölçülerim
Boy 183 185
Kilo 77
Kol 35 (değişmedi)
Bel Hep değişiyor yaklaşık 82

 

[vixx]

Yorum yok mudur?

 

[DeadlySilence]

Güzel bir yağ yakım süreci olmuş kolun hiç hacim kaybetmemesi de güzel bir başarı.

Nasıl bir beslenme programı uygulamayı düşünüyorsun bulk için? Ya da nasıl bir programla zayıfladın?

 

[vixx]

Güzel bir yağ yakım süreci olmuş kolun hiç hacim kaybetmemesi de güzel bir başarı.

Nasıl bir beslenme programı uygulamayı düşünüyorsun bulk için? Ya da nasıl bir programla zayıfladın?

Öncelikle teşekkürler.İlk 1 1.5 aylık süreçte 8 10 kilo gibi biraz fazla kilo verdim ardından az az vererek şuanki kiloma ulaştım.Kalori alımım çok düşüktü 1000 1200 kalori alıyordum kardiyoda fazla olmasada yapıyordum protein alımımı yüksek tutmaya çalıştım.Şimdiki süreçte yani bulkta günlük ihtiyacımın 300 500 kalori yukarısına çıkarak clean bulk dediğimiz olayı yapmayı planlıyorum.İnşallah günlük ihtiyacım kadar kalori alabilirim.[DOUBLEPOST=1543167852][/DOUBLEPOST]Para yetiştirebilirsem ki - öğrenciyim - aklımdaki beslenme programı şu şekilde
3 yumurta
Kakao muz 100 gr yulaf süt karışımı
Peynir
300 350 gr beyaz pilav
200gr tavuk
Whey ( almayı düşünüyorum)
Yoğurt
Lor peyniri

 

[DeadlySilence]

Öncelikle teşekkürler.İlk 1 1.5 aylık süreçte 8 10 kilo gibi biraz fazla kilo verdim ardından az az vererek şuanki kiloma ulaştım.Kalori alımım çok düşüktü 1000 1200 kalori alıyordum kardiyoda fazla olmasada yapıyordum protein alımımı yüksek tutmaya çalıştım.Şimdiki süreçte yani bulkta günlük ihtiyacımın 300 500 kalori yukarısına çıkarak clean bulk dediğimiz olayı yapmayı planlıyorum.İnşallah günlük ihtiyacım kadar kalori alabilirim.[DOUBLEPOST=1543167852][/DOUBLEPOST]Para yetiştirebilirsem ki - öğrenciyim - aklımdaki beslenme programı şu şekilde
3 yumurta
Kakao muz 100 gr yulaf süt karışımı
Peynir
300 350 gr beyaz pilav
200gr tavuk
Whey ( almayı düşünüyorum)
Yoğurt
Lor peyniri

Tavuğu 300 e çıkarırsanız proteine gerek kalmaz gibi duruyor. Ama evet çok masraflı gerçekten beslenme bende öğrenciyim ciddi para yiyor.

 

[bodykazm]

3 aylık çalışma için formun iyi