tacettin ark
Üye
yaş:43
boy:180 cm
başlangıç kilo:70
3 ay sonra : 80
başlangıç yağ :%15
3 ay sonra :20
10 kg aldım bu beni çok mutlu etti hedefim 83-85 aralığında olmak 5 kg kas 5 kag da yağ almışım kası artırmam yağı azaltmam lazım önemli olan tartıda 80 görünmek değil hacimlenip boyunda gıdı oluşturmadan göbek yapmadan kilo almak sanırım proteinlere ağırlık vermem lazım cardio 15 dakika yapıyorum ama ne yaü yakıp göbek eritiyor ne de yüksek kalori harcatıyor sadece yoruyor birazda güçsüz ince kol bacak olduğüu için fazla ağırlığa giremiyorum sizce ağırlıklarımı artırmalıyım kaslanıp yağları eritmek birazcık hacimlenmek pantlan altına içlik giymemek yazık kısa kollu kışında gömlek giyebilmek için kollarımı nasıl az da olsa kalınlaştırabilirim teşekkürler
boy:180 cm
başlangıç kilo:70
3 ay sonra : 80
başlangıç yağ :%15
3 ay sonra :20
10 kg aldım bu beni çok mutlu etti hedefim 83-85 aralığında olmak 5 kg kas 5 kag da yağ almışım kası artırmam yağı azaltmam lazım önemli olan tartıda 80 görünmek değil hacimlenip boyunda gıdı oluşturmadan göbek yapmadan kilo almak sanırım proteinlere ağırlık vermem lazım cardio 15 dakika yapıyorum ama ne yaü yakıp göbek eritiyor ne de yüksek kalori harcatıyor sadece yoruyor birazda güçsüz ince kol bacak olduğüu için fazla ağırlığa giremiyorum sizce ağırlıklarımı artırmalıyım kaslanıp yağları eritmek birazcık hacimlenmek pantlan altına içlik giymemek yazık kısa kollu kışında gömlek giyebilmek için kollarımı nasıl az da olsa kalınlaştırabilirim teşekkürler
