3 aylik sirt gelisimim

[martymfly]

merhaba arkadaslar, fotoyu dun cektim bu kadar oldu tek basima 3 ay oldu baslayali genel olarak eksiklerimi soyleyebilirmisiniz ona gore programimi duzenlerim. sanirim deadlift yapmam gerekicek lower back hic olmamis.. tesekkurler simdiden

 

[boksbody]

deadlif ters mekik bunlar orayı kaslandıracaktır

 

[demircan256]

Zamanla daha iyi olacaktır,kısa süre için ancak bu kadar.

 

[brhmcr]

Guzel bir altyapin var ilerde cok daha iyi olacaktir.

 

[martymfly]

tesekkurler arkadaslar yorumlar icin, programa deadlift side crunch gibi hareketleri ekleyim bi.kac ay sonra guncel resimleri eklerim yine