merhaba
AÇIKLAMA
uygun bir başlık bulamadım ama açtığım bu baslıkta 3 yıldır yaptığım kimi zaman düzenli kimi zaman düzensiz çalışmamı ve gelişimimi anlatmaya çalışıcam.Uzun bir yazi olucak
Kimlerden cevap bekliyorum
bu konuda bilgisi olanlar , benimle benzer sorunları yaşayıp çözüm bulanlar.
Ve ben
23 yaşındayim , 2 aydır düzenli çalışıyorum.4 yıl once lisede iken yaklaşık 3 yıl evimde kurduğum bar , sehpa ve ağırlıklardan oluşan bir setle çalıştım. Şu anda bir fitness salonunda bir hocayla çalışıyorum.Kendisi lisansli bir sporcu.Daha onceden 2 ameliyat geçirdim ve bıraktım şimdi tekrar başladım.
Programim
10dk isinma
bench press dar / orta / geniş tutarak hepsinden 2x10
dumbell fly 3x12
cable cross over 2x12
pulldown genis tutarak 3x12
rowing makinede 3x12
dumbell press 3x10
dumbell side latero 3x10
ters mekik 3x12
biceps alternative curl 2x10
dumbell consantration curl 3x12
kick back extantion tricep 2x12
abdominal mch. 3x20 makinede
düz mekik yerde 3x20
leg raises 3x12
*bu program çalıştırıcım tarafından yazılmıştır
*burada yazıldığı sırayla uyguluyorum
kullandığım ürünler
GNC %100 whey protein
Amacım
asla çok kas yapmak değil , sexy erkeksi bir vucuda sahip olmak.Buradaki kıstasda vucut çizgilerimi ( göğüs arası omuz karın ... ) çıkarmak vucutda hemen hemen her kası çalıştırmak fakat abartmamak sadece detaylı çalışılmış olarak göstermek
Sorularım
programla ilgili düşünceleriniz ?
fotoğraflarımla ilgili düşünceleriniz ? ( gelişimmile
)
amacımı 1 yılda gerçekleştirmem mümkünmü ?
vucut geliştirmede genetik faktörler rol oynarmı ? genlerimden dolayı geliştiremeyeceğim yada istediğim vucuda sahip olamamam gibi bir durum varmı ?
önereceğiniz ürünler varmı ? besin yada eşdeğeri ürünler
steroid kullanmalımııyım ?
steroid olarak zaten yılda 3 kere prednol denilen bir iğneyi oluyorum bunu cuvut geliştirmek için yapmıyorum sağlık sorunlarım nedeniyle bu iğneden yılda bir kaç sefer olmam gerekiyor.Prednol steroid oldugunu duydum bu konuda düşünceleriniz.
hepsini okuyup doğru bilgilerle beni aydınlatırsanız çok teşekkür ederim.
AÇIKLAMA
uygun bir başlık bulamadım ama açtığım bu baslıkta 3 yıldır yaptığım kimi zaman düzenli kimi zaman düzensiz çalışmamı ve gelişimimi anlatmaya çalışıcam.Uzun bir yazi olucak
Kimlerden cevap bekliyorum
bu konuda bilgisi olanlar , benimle benzer sorunları yaşayıp çözüm bulanlar.
Ve ben
23 yaşındayim , 2 aydır düzenli çalışıyorum.4 yıl once lisede iken yaklaşık 3 yıl evimde kurduğum bar , sehpa ve ağırlıklardan oluşan bir setle çalıştım. Şu anda bir fitness salonunda bir hocayla çalışıyorum.Kendisi lisansli bir sporcu.Daha onceden 2 ameliyat geçirdim ve bıraktım şimdi tekrar başladım.
Programim
10dk isinma
bench press dar / orta / geniş tutarak hepsinden 2x10
dumbell fly 3x12
cable cross over 2x12
pulldown genis tutarak 3x12
rowing makinede 3x12
dumbell press 3x10
dumbell side latero 3x10
ters mekik 3x12
biceps alternative curl 2x10
dumbell consantration curl 3x12
kick back extantion tricep 2x12
abdominal mch. 3x20 makinede
düz mekik yerde 3x20
leg raises 3x12
*bu program çalıştırıcım tarafından yazılmıştır
*burada yazıldığı sırayla uyguluyorum
kullandığım ürünler
GNC %100 whey protein
Amacım
asla çok kas yapmak değil , sexy erkeksi bir vucuda sahip olmak.Buradaki kıstasda vucut çizgilerimi ( göğüs arası omuz karın ... ) çıkarmak vucutda hemen hemen her kası çalıştırmak fakat abartmamak sadece detaylı çalışılmış olarak göstermek
Sorularım
programla ilgili düşünceleriniz ?
fotoğraflarımla ilgili düşünceleriniz ? ( gelişimmile
)amacımı 1 yılda gerçekleştirmem mümkünmü ?
vucut geliştirmede genetik faktörler rol oynarmı ? genlerimden dolayı geliştiremeyeceğim yada istediğim vucuda sahip olamamam gibi bir durum varmı ?
önereceğiniz ürünler varmı ? besin yada eşdeğeri ürünler
steroid kullanmalımııyım ?
steroid olarak zaten yılda 3 kere prednol denilen bir iğneyi oluyorum bunu cuvut geliştirmek için yapmıyorum sağlık sorunlarım nedeniyle bu iğneden yılda bir kaç sefer olmam gerekiyor.Prednol steroid oldugunu duydum bu konuda düşünceleriniz.
hepsini okuyup doğru bilgilerle beni aydınlatırsanız çok teşekkür ederim.
Son düzenleyen: Moderatör:
