Trapez bölgesini mi diyorsunuz ?
omuz genişliğini demiştim[DOUBLEPOST=1428001305][/DOUBLEPOST]omuz çalıştığın günler açma germe yapabilirsin ama omuz çatısı en çok kemik yapısına bağlı bu arada kol rutininizi merak ediyorum gerçekden çok çok iyi kollar
benchte şuan 30ar kg ile çalışıyorum ama tabiki nizami bir şekilde genelde her hareketi dropset şeklinde çalışırım 1 2 3 ve son seti azaltarak bitiririm. biceps ve triceps'i haftada 2 gün çalışıyorum. z-bar curl, dumbell curl ,cable hummer curl veya dumbell hummer curl yapıyorum tripces içinde cable push down , dips veya kapalı bench press yapıyorum. ben max 45 dakika sert ve ağır çalışıyorum 5-10 sn'lik dinlenmeyle tekrar harekete başlıyorum. açıkcası deadlift ve squatta ağır çalışmadım şu zamana kadar leg pressde ağır giriyorum sırt içinse yine başka hareketleri önceliğe koydum diyebilirim. ama her ikisinede ağırlık vericem. soğuk sırt fotoğrafıda attım.
