30 günde 6 kilo vermek

[Lionss]

Arkadaşlar 30 gün içerisinde 6 kilo vermem lazım bunun için 42000 kalori yakmam lazım 17 yaşındayım 180 boy ve 80 kiloyum bazal metobolizmam 1900 civarında hedef 74 kiloya inmek diyet listem şu şekilde


Sabah
3 dilim ekmek 2 yumurta

Öglen
Çig köfte dürüm 1 adet

Akşam yemekte ne varsa 1 tabak

Spor programımda böyle
Gün içerisinde 120 130 dk yürüyüş
Mekik şınav benc dips squat bu hareketleri 4 set üzerinden max yapıcam bugün diyeti bozdum çikolata flan derken 3000 kaloriye yakın almışımdır çok rahat yarından itibaren başlıyorum şimdi foto çektim 30 gün sonra buraya before after olarak koyucam işe yararsa iyidir ha bu arada 8 minutes karın kası programını uygulacam

 

[mccy]

sabah ekmek yerine yulaf ezmesi türü lif içeren gıdalar eklemeni meyve ve kuruyemiş şeklinde ara öğünlerle menünün desteklemeni öneririm. ayrıca çiğköfte dürüm içerisinde yapay koruyucu maddeler bulunduran faydasız bir yiyecek onu çıkarıp haşlama tavuk, bakliyat, ızgara et vs. eklemen lazım. bu şekilde çok yanlış beslenme programın.

 

[exsisman]

1 ayda 6 kilo cok fazla ve cok tehlikeli. Beslenmende hic saglikli degil. Hizli kilo verecegim diye sagligindan olma bosuna

 

[Lionss]

İyi güzel diyorsunda okul kantininde nerde bulucam ben haşlama tavugu şiş kebabı flan döner var bide çigköfte bende çig köfteyi tercih kalorisi düşük oldugu için [DOUBLEPOST=1395072033][/DOUBLEPOST]

1 ayda 6 kilo cok fazla ve cok tehlikeli. Beslenmende hic saglikli degil. Hizli kilo verecegim diye sagligindan olma bosuna

Hocam bişey olmaz ya yıllardır 3000 kaloriye yakın alıyorum 30 günde 1000 kalori alayım yalnız kola ve çikolatayı çıkarmak gerçekten zor olacak

 

[exsisman]

İyi güzel diyorsunda okul kantininde nerde bulucam ben haşlama tavugu şiş kebabı flan döner var bide çigköfte bende çig köfteyi tercih kalorisi düşük oldugu için

cok basit. Aksam evde hazirla okula götür. Forumun yüzde 90 böyle yapiyor

 

[Lionss]

cok basit. Aksam evde hazirla okula götür. Forumun yüzde 90 böyle yapiyor

Bizim sınıfta o yemegin saglam kalması imkansız gibi bişey sen dışardayken çantanı 3.kattan aşagıya atanlar bile oluyor

 

[exsisman]

İyi güzel diyorsunda okul kantininde nerde bulucam ben haşlama tavugu şiş kebabı flan döner var bide çigköfte bende çig köfteyi tercih kalorisi düşük oldugu için [DOUBLEPOST=1395072033][/DOUBLEPOST]

Hocam bişey olmaz ya yıllardır 3000 kaloriye yakın alıyorum 30 günde 1000 kalori alayım yalnız kola ve çikolatayı çıkarmak gerçekten zor olacak

1000 kalori aliyorsun ama ve bi o kadar spor da yakiyorsun. Zaten istesende böyle devam edemesen vücüt enerji nerden alacak bide max calismak istiyorsun?

 

[Lionss]

1000 kalori aliyorsun ama ve bi o kadar spor da yakiyorsun. Zaten istesende böyle devam edemesen vücüt enerji nerden alacak bide max calismak istiyorsun?

Hocam olsa olsa akşam yemeginde açıgı kapatabilirim öglen arası imkansız gibi bişey bide yaptıgım sporla 1000 kalori yakabilirmiyimki bana imkansızz gibi geliyor

 

[Kadirzm45]

"Bilinçsizce yapılan bir diyetin sonu için bir kurtuluş yolu arıyorum." | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

[Lionss]

"Bilinçsizce yapılan bir diyetin sonu için bir kurtuluş yolu arıyorum." | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Ekşi sözlüge benzer bi halimi var burasının ?

 

[Kadirzm45]

Ekşi sözlüge benzer bi halimi var burasının ?

ne sakıncası var ? arkadaşı uyarmak istedim ne var şimdi bunda?

 

[Lionss]

ne sakıncası var ? arkadaşı uyarmak istedim ne var şimdi bunda?

Dostum demek istedigim kendi düşüncelerini belirte bilirsin yinede sagol bu konu hakkında bilgi sahibi oldum araştırdım biraz ayda 2 3 kilo civarı veriyorum