30 Kilo verdim, bir 30 daha lazım spor programım hakkında yardımcı olur musunuz?

[snnozlm]

Bence Atkin's diyetini bir araştırın. Doktor kontrolünde yapıldığında sonuçlarına inanamayacaksınız. Ama bu diyet yüksek irade ve ince hesap gerektiriyor. Bu diyeti yaşam tarzı haline getirenler de mevcut. Bence oldukça mantıklı. Eskiden tahıllar mı varmış ki...

 

[cherry_pie]

Spor yapmadan düzensiz verilen kilolar hızlı bir şekilde geri alınıyor. En az 2 sene aynı kilo korunduğu taktirde kritik dönemi geçiyormuşuz. 130 kilodan 97 ye hızlı vermeniz zaten fazla olan kiloların çabuk verilmesinden kaynaklanıyor. Örneğin ben 75'ten 70 olabilmek için 2 ay bir zaman harcıyorum ki proteinsiz kalmayarak vermek en iyisi. O yüzden hareketlerle yapmak ve düzenli beslenerek aşama aşama kilo vermek gayet iyi bir seçim olmuş, yoksa aç kalarak kas kaybı sonucu çok fena olabiliyor.

Evet bu iş’te anladım ki hırs gaz biyere kadar önemli olan sabır ve sebat etmek… aç kalmadan sporla destekleyerek halletmek bu işi

canım spor yaptıkca vücudun hemen belli ediyor super bir gelisme oluyor

spor yaptıgın icin günlük alman gereken besin ögeleride artıyor vücut daha fazla enerjiye ihtiyac duyuyor mesela ben 1300-1400 alıyordum simdiyse bu yetmiyor ve kalori alımımı 1700-1800 lere cıkardım normalde formumu korumak icin 2400 kalori almam lazım eger spor yapmasaydım almam gereken 1800 kaloriydi kilo korumada arada ne kadar fark var düsün artık
sabah kavaltın en iyi ögün olmalı canım öglende öyle aksam karbonhidratı olabildigince azaltmaya bak hatta hic alma maalesef aksamları yemek yemek bizim en büyük zevkimiz bu da kilo vermeyi yag yakmayı zorlastırıyor bir süre dikkat edersen vücudun alıscak ve öyle devam etcek tatlı konusuna gelince benim tek zayıf oldugum nokta bende kacamaklar yapıyorum zaten tamamiyle hayatından cıkartma arada bir mutlaka ye ama abartmamak sartıyla mesela bitter cikolata hergün bir paca yiyebilirsin hem normal cikolatadan daha iyi hemde antioksidan özelligi var yaz geliyor artık dondurma yiyebilirsin hemde besleyici özelligide var tabii cok fazla degil 2 top kadar diyet dondurmalar var onlardan alabilirsin zaten yarım kilo sana bir süre gider bende alıyorum yazları buz gibi olyor tatlı ihtiyacımıda karsılıyor
bende diyetimi hep kendim yaptım hic diyetisyene gitmedim neyi ne zaman ne kadar yiyecegini ögrenirsen hersey cok kolay oluyor yazmayı unutma kolay gelsin

süpersin valla tü tü tü maşallah ya 58 kilo olmuşsun niye vermek istiyorsun ki hala? Cillop olmuşsundur
tatlı konusunda bak bugün bir şey öğrendim deneyeceğim tatlı krizine girince… 1 elmayı soyup üzerine tarçın dökerek mikrodalga ya da fırına atıyoruz pişiriyoruz üzerine de artık yaz nasıl olsa 1 top dondurma ımmmhhhh… sadece 65-70 kaloriymiş

sonracıma biraz süte kuru meyve doğrayıp içine bir kaşık pirinç unu katıp pişirince de sağlıklı bir tatlı oluyor meyveler de şekerini gayet yerinde yapıyor…

bir de şeyi öğrendim; tuzsuz etimek arasına yine sütten az miktarda muhallebi pişirip koyuluyor üzerine de Hindistan cevizi alın size sağlıklı ve az kalorili tatlılar…

bir de tatlı krizi tuttuğu zaman tatlıya atılmadan önce mutlaka kocaman bir bardak soğuk su içmek ciddi derecede tatlı isteğini engelliyormuş…

bu arada artık cidden zorlanmıyorum yukarıda yazdığım spor programında… iyi mi kötü mü bilemedim arttırmak mı lazım şimdi programı? Yoksa hocanın söylediği gibi 1 ay bunu mu uygulamam gerekiyor? Önceden diz çekmeyi 5 tane bile zor yapıyordum şimdi 30-35 tane yapabiliyorum 2 3 sete bölerek ya da yarım mekik önce 30 taneyi zor çekiyordum… şimdi 30 ar taneden 3 set çok rahat yapabiliyorum… yürüyüş ve bisiklette çok az terliyorum… terlemeyince de işe yaramıyormuş gibi geliyor. Yanlış mı düşünüyorum ki? Böyle işte…

Arkadaşlar çikolata olarak mavi-yeşil light ın ŞEKERSİZ çikolatası var

Onu öneririm

Üstelik tadı çok güzel

Teşekkür ederim… ama cidden kalori olarak diğer çikolatalardan çok bir farkı yok bir ara yiyordum tadı albeninin aynısı

Bence Atkin's diyetini bir araştırın. Doktor kontrolünde yapıldığında sonuçlarına inanamayacaksınız. Ama bu diyet yüksek irade ve ince hesap gerektiriyor. Bu diyeti yaşam tarzı haline getirenler de mevcut. Bence oldukça mantıklı. Eskiden tahıllar mı varmış ki...

Öneriniz üzerine araştırdım biraz ama bana pek sağlıklı gibi gelmedi… bilmiyorum ki belki de biraz daha araştırmam gerekiyordu. Teşekkür ederim


Bugün bu saate kadar yediklerime gelince;

07:45= 2 tuzsuz etimek üzerine krem beyaz peynir, 1 bardak süt
10:30= 2 kuru incir, 1 fincan nescafe ( 2 şekerli )
12:30= kıtır tavuklu salata içinde peynir mısır havuç flan da vardı.
16:00= yani bu yazıyı bitirdikten sonra yiyeceğim 2 galeta, normalde yeşil çay içmem gerekiyor ama canım yine nescafe istiyor sanırım nescafe içeceğim…
19:30= 1 kase çorba, 4 kaşık sebze yemeği, yoğurt ve 2 kaşık pilav yemeyi düşünüyorum ama muhtemelen daha az yiyeceğim çünkü dün yiyip spora gittim çok rahatsız oldum…
Belki de sadece çorba ve salata yerim… böyle işte
Arkasından da spooooorr

Vakit ayırıp okuyan herkese şimdiden teşekkürler…

 

[Setenay]

evet tadı güzel ama kalorisi fazla onun yerine daha az kalorili cikolatalar var

Benim dediğim albeniye benzeyen değil, baton olan çikolata

bu arada bitter de tüketilebilir

 

[Coyote]

çikolata beni bile delirten bir sey. Ancak çok masum gorunen sinsi bir şeytan o.

Ketojenik diyet yaparken en cok zorlandıgım sey, birinin karşimda çikolata yemesi.

O yuzden diyet döneminde insanlardan uzak durmak en guzelidir. Ancak duramıyorsanız acıya katlanmayı öğrenmek lazım.

 

[FleXoR]

şeker ihtiyacını meyvelerden giderdiğinizde daha az çikolata arıyorsunuz . aklınıza geldikçe meyve yiyin işe yarıyor.

 

[cherry_pie]

Benim dediğim albeniye benzeyen değil, baton olan çikolata

bu arada bitter de tüketilebilir

aaa onu bilmiyorum bak pardon o zaman

çikolata beni bile delirten bir sey. Ancak çok masum gorunen sinsi bir şeytan o.

Ketojenik diyet yaparken en cok zorlandıgım sey, birinin karşimda çikolata yemesi.

O yuzden diyet döneminde insanlardan uzak durmak en guzelidir. Ancak duramıyorsanız acıya katlanmayı öğrenmek lazım.

aynen söylediğin gibi delirtiyor insanı... ama diyet döneminde insanlardan uzak durmaya kalksaydım kesin tarzanın bayan versiyonu olurdum maşallah benim diyet dönemim ömrümün yarısı zaten

şeker ihtiyacını meyvelerden giderdiğinizde daha az çikolata arıyorsunuz . aklınıza geldikçe meyve yiyin işe yarıyor.

evet özellikle kuru meyveler süper bastırıyor tatlı isteğini...

 

[Achilles1980]

Düzenli spor, iyi ve dengeli bir diyet, işini iyi yapan hoca, azim ve sabırla salondaki spor yapan kızlardan daha iyi olmamanız için hiçbir sebep yok. Yeter ki motivasyonunuzu kaybetmeyin. Yukarda resmini koyduğum kişi 3 senelik zaman zarfında bikini yarışmasına girecek kadar fit olmuş. Siz niye yapamayasınız ki. Kolay gelsin.

 

[cherry_pie]

Düzenli spor, iyi ve dengeli bir diyet, işini iyi yapan hoca, azim ve sabırla salondaki spor yapan kızlardan daha iyi olmamanız için hiçbir sebep yok. Yeter ki motivasyonunuzu kaybetmeyin. Yukarda resmini koyduğum kişi 3 senelik zaman zarfında bikini yarışmasına girecek kadar fit olmuş. Siz niye yapamayasınız ki. Kolay gelsin.

vuuuuu süper yaa...
çok teşekkür ederim iyi ki paylaştınız bu resmi "siz niye yapamayasınız ki?" demişsiniz ya; bugün sporda biraz daha fazla çalışcam feci gaza geldim

 

[dishiwelet]

Evet bu iş’te anladım ki hırs gaz biyere kadar önemli olan sabır ve sebat etmek… aç kalmadan sporla destekleyerek halletmek bu işi



süpersin valla tü tü tü maşallah ya 58 kilo olmuşsun niye vermek istiyorsun ki hala? Cillop olmuşsundur
tatlı konusunda bak bugün bir şey öğrendim deneyeceğim tatlı krizine girince… 1 elmayı soyup üzerine tarçın dökerek mikrodalga ya da fırına atıyoruz pişiriyoruz üzerine de artık yaz nasıl olsa 1 top dondurma ımmmhhhh… sadece 65-70 kaloriymiş

sonracıma biraz süte kuru meyve doğrayıp içine bir kaşık pirinç unu katıp pişirince de sağlıklı bir tatlı oluyor meyveler de şekerini gayet yerinde yapıyor…

bir de şeyi öğrendim; tuzsuz etimek arasına yine sütten az miktarda muhallebi pişirip koyuluyor üzerine de Hindistan cevizi alın size sağlıklı ve az kalorili tatlılar…

bir de tatlı krizi tuttuğu zaman tatlıya atılmadan önce mutlaka kocaman bir bardak soğuk su içmek ciddi derecede tatlı isteğini engelliyormuş…

bu arada artık cidden zorlanmıyorum yukarıda yazdığım spor programında… iyi mi kötü mü bilemedim arttırmak mı lazım şimdi programı? Yoksa hocanın söylediği gibi 1 ay bunu mu uygulamam gerekiyor? Önceden diz çekmeyi 5 tane bile zor yapıyordum şimdi 30-35 tane yapabiliyorum 2 3 sete bölerek ya da yarım mekik önce 30 taneyi zor çekiyordum… şimdi 30 ar taneden 3 set çok rahat yapabiliyorum… yürüyüş ve bisiklette çok az terliyorum… terlemeyince de işe yaramıyormuş gibi geliyor. Yanlış mı düşünüyorum ki? Böyle işte…




Teşekkür ederim… ama cidden kalori olarak diğer çikolatalardan çok bir farkı yok bir ara yiyordum tadı albeninin aynısı



Öneriniz üzerine araştırdım biraz ama bana pek sağlıklı gibi gelmedi… bilmiyorum ki belki de biraz daha araştırmam gerekiyordu. Teşekkür ederim


Bugün bu saate kadar yediklerime gelince;

07:45= 2 tuzsuz etimek üzerine krem beyaz peynir, 1 bardak süt
10:30= 2 kuru incir, 1 fincan nescafe ( 2 şekerli )
12:30= kıtır tavuklu salata içinde peynir mısır havuç flan da vardı.
16:00= yani bu yazıyı bitirdikten sonra yiyeceğim 2 galeta, normalde yeşil çay içmem gerekiyor ama canım yine nescafe istiyor sanırım nescafe içeceğim…
19:30= 1 kase çorba, 4 kaşık sebze yemeği, yoğurt ve 2 kaşık pilav yemeyi düşünüyorum ama muhtemelen daha az yiyeceğim çünkü dün yiyip spora gittim çok rahatsız oldum…
Belki de sadece çorba ve salata yerim… böyle işte
Arkasından da spooooorr

Vakit ayırıp okuyan herkese şimdiden teşekkürler…

evet dedigin gibi önemli olan sabır ve irade inan hepsi arkasından geliyor canım ben artık zayıflama derdinde degilim yag yakmaya calısıyorum profile resmimide koycam simdi ordan bakarsın halime elma olayı ise yarıyor evet tatlı ihtiyacını kesiyor ben bazen canım cok tatlı istediginde süzme yogurtun icine bal koyuyorum mutlaka dene birde icine meyve parcacıkları atabilirsin yaz da geldi artık cilek vs cıktı bu konuda sanslıyız yinede tatlı konusunda cok zayıfım bir basladımmı maalesefki devamı geliyor haftasonları yiyorum bende napayım hindistan cevizini dikkatli tüketmen lazım o da cok kalorili cünkü programına gelince bunu en dogrusu hocalarımız bilir pes etmek yok ona göre

 

[Coyote]

vuuuuu süper yaa...
çok teşekkür ederim iyi ki paylaştınız bu resmi "siz niye yapamayasınız ki?" demişsiniz ya; bugün sporda biraz daha fazla çalışcam feci gaza geldim

Achillesin bu yapıcı ve gaz verici dusunce tarzını cok beyeniyorum.

evet hiç bir zaman imkansız yoktur.

Bir örnekte ben veriyim tam olsun öyleyse.

beethowen sağırdı

aynştayn iki defa sınıfta kaldı

Ediyon ampulu icad etmek için tam 1000 deneme yaptı.

görüldüğü gibi, bunları yapanlar insan.

Siz niçin başaramayacaksınız ne farkınız var?

Sadece aziminizi ve iradenizi kullanacaksınız hepsi bu.

 

[cherry_pie]

evet dedigin gibi önemli olan sabır ve irade inan hepsi arkasından geliyor canım ben artık zayıflama derdinde degilim yag yakmaya calısıyorum profile resmimide koycam simdi ordan bakarsın halime elma olayı ise yarıyor evet tatlı ihtiyacını kesiyor ben bazen canım cok tatlı istediginde süzme yogurtun icine bal koyuyorum mutlaka dene birde icine meyve parcacıkları atabilirsin yaz da geldi artık cilek vs cıktı bu konuda sanslıyız yinede tatlı konusunda cok zayıfım bir basladımmı maalesefki devamı geliyor haftasonları yiyorum bende napayım hindistan cevizini dikkatli tüketmen lazım o da cok kalorili cünkü programına gelince bunu en dogrusu hocalarımız bilir pes etmek yok ona göre

tü tü tü maşallah süper olmuşsunuz valla pes etmek yok! acı yok! söz hepinize bende bu bedene incem böyle bikinili olmasa da boy boy resimlerimi paylaşcam inşallah

Achillesin bu yapıcı ve gaz verici dusunce tarzını cok beyeniyorum.

evet hiç bir zaman imkansız yoktur.

Bir örnekte ben veriyim tam olsun öyleyse.

beethowen sağırdı

aynştayn iki defa sınıfta kaldı

Ediyon ampulu icad etmek için tam 1000 deneme yaptı.

görüldüğü gibi, bunları yapanlar insan.

Siz niçin başaramayacaksınız ne farkınız var?

Sadece aziminizi ve iradenizi kullanacaksınız hepsi bu.

inşallah... gerçekten hepinize ayrı ayrı çok teşekkür ederim vakit ayırıp okuyup ilgilenip destek olduğunuz için göreceksiniz inşallah ben bu işi bitiricem ve bana destek olan herkes de buna şahit olacak inşallaaaaaaaaaahhhh thums:

 

[dishiwelet]

tü tü tü maşallah süper olmuşsunuz valla pes etmek yok! acı yok! söz hepinize bende bu bedene incem böyle bikinili olmasa da boy boy resimlerimi paylaşcam inşallah



inşallah... gerçekten hepinize ayrı ayrı çok teşekkür ederim vakit ayırıp okuyup ilgilenip destek olduğunuz için göreceksiniz inşallah ben bu işi bitiricem ve bana destek olan herkes de buna şahit olacak inşallaaaaaaaaaahhhh thums:

tesekkür ederim istersen sende böyle olabilirsin evet pes etmek yok acı yok ve fit bir vücut var

 

[cherry_pie]

selamlar...
bu hafta maalesef sporu da diyeti de biraz aksattım sınavım flan vardı... hatta yarım ya da bir kilo aldım sanırım ona rağmen basen ve bacaklarım 2 şer cm incelmiş... bugün yine sıkı bir başlangıç yapmaya çalışıyorum umarım devamı gelir ...

ya sizce temmuz ortası ya da ağustos başına kadar 20 kilo verebilir miyim? 3.5-4 ay kaldı bir buluşmam var ve ben herkesi şaşırtmak istiyorum uuff
bu hafta aksatmam fena bozdu moralimi ya...

 

[dishiwelet]

selamlar...
bu hafta maalesef sporu da diyeti de biraz aksattım sınavım flan vardı... hatta yarım ya da bir kilo aldım sanırım ona rağmen basen ve bacaklarım 2 şer cm incelmiş... bugün yine sıkı bir başlangıç yapmaya çalışıyorum umarım devamı gelir ...

ya sizce temmuz ortası ya da ağustos başına kadar 20 kilo verebilir miyim? 3.5-4 ay kaldı bir buluşmam var ve ben herkesi şaşırtmak istiyorum uuff
bu hafta aksatmam fena bozdu moralimi ya...

diyetine ve sporuna aksatmadan devam edersen verirsin canım

 

[cherry_pie]

herkese selamlar...

uzun bi aradan sonra rapor vereyim dedim

sporuma aksatmadan devam etmeye çalışıyorum haftada en az 4 5 gün. bazen aletli çalışmaları saat dolayısıyla aksatabiliyorum set sayılarını flan azaltıyorum geç olmasın diye ama kardiyo çalışmalarını hiç aksatmıyorum...

vücudum da gözle görülür değişiklik var evet ama sorun şu ki kilo bazında çok azalamıyorum buraya yazdığımda 97-98 civarıydım şu an 95 kiloyum diyetime de uymaya çalışıyorum çok sıkı olmasa da yani bu dikkate daha çok kilo vermem gerekir diye düşünüyordum.
sonra diyetisyenime gittim en son 4 şubatta gitmiştim sonra sinirlenip bıraktım geçenlerde bikaç kilo da vermiş olmanın rahatlığıyla gittim ve şu meşhur tartıya çıktım kastı yağdı bilmem ne ayırt edenler var ya onlardan... 10 gündür gayet sıkı yapıyordum ya da en az 1 haftası sıkı diyet yapmışımdır sporumu da hiç aksatmadım ve sonuçlar şöyle;

4 Şubat
yağ:44,8 kg
kas:56,1 kg
fat %: 44,4%
kilo: 100,9 kg
bu sonuçlar diyetisyeni bırakıp kendi kendime çabalamaya başladığım sonuçlar. sonrasında da sonuçlar şöyle;

25 Nisan

yağ: 40,3 kg
kas: 55,1 kg
kilo: 95,4 kg

5 Mayıs
yağ: 38,7 kg kas:56,5 kg fat%:42,2%
kilo: 95,2 kg


diyetisyen yağ yakıp kas yaptığım için sonuçlara bayıldı harika gidiyosun flan dedi ama 10 günde sadece 200 gr mı verdim yani temmuza kadar 85 olmak istiyorum ama hayal olcak gibi bu...

 

[dishiwelet]

hayatım gayet iyi gidiyorsun hic canını sıkma bu cok zor bir dönem sabırlı olman gerekiyor beslenmeni tekrar gözden gecir yedigin saatelere ve neyi ne zaman yiyecegine dikkat et spora da devam

 

[FleXoR]

Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.