30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

arkadaşlar haftada 3 gün akşamları yaklaşık 75 dakika vg yapıyorum. toplamda 18-20 set çoğunluk fullbody çalışmaktayım. ancak yorucu ve isteksizliğe sebep oluyor haftada 2 ye düşürmek niyetindeyim. sizler antrenman günü motive olmak için özel birşey (mesele özel bir müzik klibi izlemek gibi)yapıyormusunuz. belki birbirimizden değişik bir tüyo alabiliriz.
mesela ben evde çalıştığım için bilgisayar açık ve yerli yabancı klip izlerim spor yaparken etkisi çok fazla olumlu oluyor.
 
bugunku yemeyimiz :)

uploadfromtaptalk1425031433358.jpg


LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
alpaslanözden dedi:
arkadaşlar haftada 3 gün akşamları yaklaşık 75 dakika vg yapıyorum. toplamda 18-20 set çoğunluk fullbody çalışmaktayım. ancak yorucu ve isteksizliğe sebep oluyor haftada 2 ye düşürmek niyetindeyim. sizler antrenman günü motive olmak için özel birşey (mesele özel bir müzik klibi izlemek gibi)yapıyormusunuz. belki birbirimizden değişik bir tüyo alabiliriz.
mesela ben evde çalıştığım için bilgisayar açık ve yerli yabancı klip izlerim spor yaparken etkisi çok fazla olumlu oluyor.
Genişletmek için tıkla...
Ben sabahları kahvemi içerken instagrama bakıyorum, orda zaten yeterince fotoğraf ve video var motive olmak için, ama tabii bakmak için önce yataktan kalkmak lazım, saat 5.35'te çaldığı zaman kalkıyorum, biraz yatakta oturuyorum, sonra diyorum, şimdi çok zor kalkmak ama kalkmazsam daha çok pişman olacam, kalkarsam zaten kalkmak istemediğimi, yorgunluğumu unutacam diyorum ve kalkıyorum :D tabii bu her zaman etkili olmuyor, saati kapatıp yattığım da oluyor.
 
Acaba bu viskinin kaslarda pump etkisi varmı
Geçen ay misafirlikte 2 kadeh atmıştım sek , üstüne yemekte bide eşşek kadar çupra yemiştim .
Ya balıktan ya viskiden sabah kaslarım kaskatı uyandım antreman sonrasından bile serttim , enteresan !
 
Bana alkol yaramiyor sanirim :) Dun maçın gazına gelerek arjadaslarla bi kac kadeh icdik, bugunku idmanda surekli basim agridi ve midem bulandi:)

Bu arada benim motivasyon kaynagim spor yapmayan yasitlarimla kendimi kiyaslamak oluyor. Spora giderken bi onlara bakiyorum bi kendime bakiyorum motive oluyorum:)

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
alkolün damar genişletici etkisi var ve kaslara daha fazla kan gider aynı zamanda hafif sedatif etki ve hafif analjezik etkisi var bu yüzden ilaçlar alkolle alınmaz etkilerini arttırır. ama az miktarda alkol spor öncesi iyi geldi test edilmiştir tarafımdan :))) belkide aradığım motivasyon buydu :)))) vg yapacam diye alkolik olmayayımda
 
Son düzenleme:
Good morning hareketini yapan varmi.bi ara 50 kg ile yapiyodum,cok faydali oluyor.yalniz inis kisminda bar boyna iniyor,ve boyun agrisi yapinca biraktim,sakatlanmaya birebir.alternatif hareketini bilen varmi,yada boyna barin dusmeaini engellemenin bir yolu
 
f7f7d4a53625edc42258db1c3c1e8d4b.jpg
ogleden sonra antremani icin enerci bombasi.100 gr yulaf ,50 gr yogurt,2 muz, 25 gr keciboynuzu pekmezi , 25 gr nutella.Bakalim benchte bugun 90 basabilecekmiyim bunla
 
Yaş 36 boy 1.86 cm 7 aydır vg çalışıyorum amacım kilo vermek ve fit olmaktı. İlk başladıysa kilo 98 kg di bugün 88 kg bel 106 idi bugün 91 cm göğüs 110 cm kol ise soğuk 36 cm.
Durmak yok çalışmaya devam yaza kadar amacıma ulaşmayı hedefliyorum

Acı kamçimdir, beni hedefe ulaştıran
 
alimanavoglu79 dedi:
Good morning hareketini yapan varmi.bi ara 50 kg ile yapiyodum,cok faydali oluyor.yalniz inis kisminda bar boyna iniyor,ve boyun agrisi yapinca biraktim,sakatlanmaya birebir.alternatif hareketini bilen varmi,yada boyna barin dusmeaini engellemenin bir yolu
Genişletmek için tıkla...
Gm hareketini yapmamanizi siddetle oneririm cok ama cok tehlikeli ve sakatliga davetiye cikaran baslica hareketlerden birisidir hele ki 50 kg gibi bir rakamla, alternatif olarak squat, romen deadlift veya lunge yapilabilir, bu gunden itibaren size mukemmel bir gelisim sagliyacak olsa bile bu hareketi yapmaktan vazgecin...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı