UçanHollandalı
Üye
Merhaba arkadaşlar,
öncelikle ulu önder Atatürk'ün kurduğu cumhuriyetimizin 92. yılı kutlu olsun.
Yeni üye oldum bodyformtr'ye, kısaca kendimden bahsediyim.
19 yaşındayım boy 1.73, kilo şu an 77-78 arası, ölçtürmedim ama tahmini yağ oranım %22-25 arası diye düşünüyorum.
Bel çevresi 95cm, bacaklar 59cm (üst baldır). Anlıyacağınız kilolu bir arkadaşısınızım
Düzenli yapmaya çalışsamda engeller yüzünden düzenli olarak spor yapamıyorum. Şu an Stronglifts 5x5'e başladım (2. haftam) ve güçlendiğimi hissediyorum.
Konuyu uzatmadan ;
35 günlük ketojenik diyet yapmayı planlıyorum. Daha önce sık sık yaptım ve çok faydasını gördüm. (Yaklaşık 90 92 kiloydum 1 yıl öncesine kadar)
Hedefim Aralık ayın'a tahmini 65-68 kilo ile girmek. Düzenli olarak spor yapabilirmiyim bilemiyorum, elimden geldiğince salona gitmeye çalışacağım.
Hazırladığım günlük beslenme planım şöyle;
1 avokado (332 kcal, 30gr yağ, 17gr karb ,4gr protein)
100gr Fındık ( 666kcal , 61gr yağ, 11gr karb ,16gr protein)
2x100gr Z.yağlı Ton balığı ( 424kcal , 25gr yağ, 0.2gr karb, 47gr protein)
Toplam 1400kcal 115gr Yağ 29gr Karb 67Gr protein
Şimdi diyeceksiniz 35 gün sırf Ton balığı nasıl yiyeceksin ? Bu bir örnek, avokado ve fındığın değişeceğini pek sanmıyorum ama balık yerine 300gr Tavuk şiş, Tavuk döner vs. tüketebilirim. Amacım ne diye soracak olan arkadaşlara hemen şimdiden yanıt veriyim: Ben Aralık sonu Hollanda'ya dönüyorum. Hollanda'ya dönünce tekrar CLEAN BULK yapıp kas kütlesini artırmak istiyorum. Benim bu 35 günlük diyet planım Aralıkta doğum günüm olması ve 20 yaşıma zayıf girmek Zaten anladığım kadarıyla ketojenik diyetin katabolic etkisi yok (gerçi kalori kısıtlamasıda var ama) ama kas kaybetsemde şu an pek önemli değil benim için. Dediğim gibi asıl amacım Hollanda'ya dönünce düzenli olarak salona gidip Clean Bulk yapmak.
Bu konuyu açma sebebim nedir ? Bana tavsiye verecek, bilgilendirecek ve soru soracak arkadaşlar varsa diye.
öncelikle ulu önder Atatürk'ün kurduğu cumhuriyetimizin 92. yılı kutlu olsun.
Yeni üye oldum bodyformtr'ye, kısaca kendimden bahsediyim.
19 yaşındayım boy 1.73, kilo şu an 77-78 arası, ölçtürmedim ama tahmini yağ oranım %22-25 arası diye düşünüyorum.
Bel çevresi 95cm, bacaklar 59cm (üst baldır). Anlıyacağınız kilolu bir arkadaşısınızım
Düzenli yapmaya çalışsamda engeller yüzünden düzenli olarak spor yapamıyorum. Şu an Stronglifts 5x5'e başladım (2. haftam) ve güçlendiğimi hissediyorum.
Konuyu uzatmadan ;
35 günlük ketojenik diyet yapmayı planlıyorum. Daha önce sık sık yaptım ve çok faydasını gördüm. (Yaklaşık 90 92 kiloydum 1 yıl öncesine kadar)
Hedefim Aralık ayın'a tahmini 65-68 kilo ile girmek. Düzenli olarak spor yapabilirmiyim bilemiyorum, elimden geldiğince salona gitmeye çalışacağım.
Hazırladığım günlük beslenme planım şöyle;
1 avokado (332 kcal, 30gr yağ, 17gr karb ,4gr protein)
100gr Fındık ( 666kcal , 61gr yağ, 11gr karb ,16gr protein)
2x100gr Z.yağlı Ton balığı ( 424kcal , 25gr yağ, 0.2gr karb, 47gr protein)
Toplam 1400kcal 115gr Yağ 29gr Karb 67Gr protein
Şimdi diyeceksiniz 35 gün sırf Ton balığı nasıl yiyeceksin ? Bu bir örnek, avokado ve fındığın değişeceğini pek sanmıyorum ama balık yerine 300gr Tavuk şiş, Tavuk döner vs. tüketebilirim. Amacım ne diye soracak olan arkadaşlara hemen şimdiden yanıt veriyim: Ben Aralık sonu Hollanda'ya dönüyorum. Hollanda'ya dönünce tekrar CLEAN BULK yapıp kas kütlesini artırmak istiyorum. Benim bu 35 günlük diyet planım Aralıkta doğum günüm olması ve 20 yaşıma zayıf girmek
Zaten anladığım kadarıyla ketojenik diyetin katabolic etkisi yok (gerçi kalori kısıtlamasıda var ama) ama kas kaybetsemde şu an pek önemli değil benim için. Dediğim gibi asıl amacım Hollanda'ya dönünce düzenli olarak salona gidip Clean Bulk yapmak. Bu konuyu açma sebebim nedir ? Bana tavsiye verecek, bilgilendirecek ve soru soracak arkadaşlar varsa diye.
