bro kalori hesabı yap. makarna pilav tavuk ile beslen. bi de shake yap kendine etrafta bir sürü shake tarifi mevcut. lor peyniri süt yulaf muz gibi besinleri kullanarak yüksek kalorili protein karbonhidrat ağırlıklı bi shake hazırlayabilirsin günlük. ben progainer kullandım hızlı kilo alabilmek için yüksek kalorilere kolay ulaşabilmek için. 5kglık kutunun bitmesine 4 gün kaldı. 27-28 gün bi süre geçti. hayatımda 53 kilonun üstünü görmemiştim. 49-53 arasıydım hep. başladığımda 52 idim şuan aç karnına 56.3 tok karnına 58 geliyorum. progainer bitince de shake tariflerine giricem bakalım
Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
