3gzotik - Gelişim Günlüğü(Zayıf Çelimsiz)
- Konuyu başlatan 3gzotik
- Başlangıç Tarihi
Sırt olarak deadlift , bent over row ve trapez shurg yapıyorum bu hafta sırt programınıda düzenlicem tekrardan sağolasın yorum içinVücut kaslarınız iyi gelişmiş fakat daha çok kanat kasları üzerinde çalışmanızı tavsiye ederim özellikle önemli olduğunu düşünüyorum başarılar
aliberk.sokulgan
Üye
Deadlifti neden sırt olarak yaptığını dusunuyorsun ki ?
Deadlift genel bir hareket sadece sırtı çalıştırmadığını biliyorum sırt günümde çalıştığım için öyle adlandırdım
aliberk.sokulgan
Üye
Kaç sırt hareketi yapiyorsun
İlk olarak barfiksi ısınma olarak kullanıyorum tekrar sayısından dolayı 3 set 5-4-3 diye gidiyorKaç sırt hareketi yapiyorsun
Sonra Deadlift,bent over row,trapez shurg yapıyorum programı yeniliyecem 2 ay bu düzende iyi gitti
aliberk.sokulgan
Üye
Bence eğer haftada iki defa calismiyosan hareket sayısını arttırır en az 4 en fazla 6 hareket ve en az 12 en fazla 22 set uygula
haftada 1 gün çalışıyorum şuan zaten 15 set ediyor sadece sırt 8 sette kol geliyor oluyor sana 23 set
aliberk.sokulgan
Üye
Kol derken biceps tricepsde mi aynı gün
yok sırtla biceps , göğüsle triceps
CompLex1Life
Üye
dostum bacak kılların hiç çıkmamış gibi duruyor, lazer mi?
Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
keşke ağ da ile alıyorum biraz acı verici olsada
CompLex1Life
Üye
jilete nazaran tabikide seyrelme oluyor seyrelmeden kasıtta yoğun bir şekilde çıkmıyor ben ağ dadan önce tüy dökücü kullanmıştım göbek bölgem kasık kıllarım kadar sert çıkmıştı sımdı ağda yapıyorum sorun olmuyor öyle , tek sorun alerjin varsa benim gibi sivilcelenme tarzı birşeyler oluyor ama kıl çıkmaya yakın oluyor.Lazere kadar böyle devam malesef lazere az kaldı amaanladım
Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
CompLex1Life
Üye
anladım bro eyvallah, bende ağdayı deneyeceğim göğüs ve karın bölgesinde, sivilce zaten hali hazırda mevcut olduğu için kıl uclarından çıkması bir şeyi değiştirmeyecektir bendejilete nazaran tabikide seyrelme oluyor seyrelmeden kasıtta yoğun bir şekilde çıkmıyor ben ağ dadan önce tüy dökücü kullanmıştım göbek bölgem kasık kıllarım kadar sert çıkmıştı sımdı ağda yapıyorum sorun olmuyor öyle , tek sorun alerjin varsa benim gibi sivilcelenme tarzı birşeyler oluyor ama kıl çıkmaya yakın oluyor.Lazere kadar böyle devam malesef lazere az kaldı ama
Ağ dayla baya güzel oluyor dene ve göranladım bro eyvallah, bende ağdayı deneyeceğim göğüs ve karın bölgesinde, sivilce zaten hali hazırda mevcut olduğu için kıl uclarından çıkması bir şeyi değiştirmeyecektir bende
spor öncesi ve sonrası 200 gr tavuk ve 70 gr pişmemiş ağırlık bulgur tüketiyorum.
sabahları 4 yumurta 2 sarı 2 beyaz antreman günü 100 gr yulaf antreman olmadığı gün 80 gr yulaf ve light süt tüketiyorum.
Phermaton multivitamin kullanıyorum.
Aksamleyinde büyük ihtimal bazen birşey yiyemiyorum bazende diyeti bozmamak adına kabak veya o gün ne varsa onu yiyorum.[DOUBLEPOST=1433406150][/DOUBLEPOST]
Biraz yavaş kilo alıyorum nedense ya da tartımdamı sorun var çözemedim evde 62-63 spor salonunda 65 geliyorum.
CompLex1Life
Üye
bro kalori hesabı yap. makarna pilav tavuk ile beslen. bi de shake yap kendine etrafta bir sürü shake tarifi mevcut. lor peyniri süt yulaf muz gibi besinleri kullanarak yüksek kalorili protein karbonhidrat ağırlıklı bi shake hazırlayabilirsin günlük. ben progainer kullandım hızlı kilo alabilmek için yüksek kalorilere kolay ulaşabilmek için. 5kglık kutunun bitmesine 4 gün kaldı. 27-28 gün bi süre geçti. hayatımda 53 kilonun üstünü görmemiştim. 49-53 arasıydım hep. başladığımda 52 idim şuan aç karnına 56.3 tok karnına 58 geliyorum. progainer bitince de shake tariflerine giricem bakalım
Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
Sent from my iPhone 5C using Tapatalk