4,5 Ay Sonundaki Gelişim sizce normalmi..??

[MCMXC]

Merhaba arkadaşlar..4,5 aydır düzenli bir şekilde çalışıyorum..Haftada en fazla 3 yada 4 gün gidebildiğim için programımı 3gün yerine 2 güne ayırdım..Bu durum gelişmeye engelmidir??

Özellikle bel çevremde yağ fazlam olduğunu biliyorum elimden geldiğince abdominal çalışıyorum spora gittiğim hergün...

Takviye olarak sadece Ultimate Nutration Amino Luquid Aminoasitini alıyorum ki onada yeni başladım sayılır ama onun dışında yememe dikkat ediyorum elimden geldiğince protein almaya çalışıyorum..

Programda sırt kaslarıma bel fıtığım olduğu için fazla hareket yazmadı hoca. Squat hareketinide belimi iyi hissedersem yapıyorum..Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar...

4.Ay programım ise şu şekilde

1.Gün:
Göğüs: Bench Press, Inc.Bench Press, Pectoral Neck. Inc. Bench Fly, PullOver
Ön Kol: Barbell Curl, Db. Curl, Cable Curl, Cons. Curl
Arka Kol: Lying Tric. Ext., Long Pulley, Push Down

2. Gün:
Omuz: Barbell Press, Front Raise, Lateral Raise, Upright Row, Dmb.Shrug
Sırt: Low Row, Dmb. Row, Barfix
Bacak: Squat, Leg Ext., Leg Curl, Calf Raise

 

[leonidass]

ben yabancı body builder larla konuşuyom face üzerinden......bana diyorlarki çalışmandaki anahtar yoğunluk......sert çalışman ve iyi beşlenmen senin için en önemli nokta diyorlar........kısacası......her 48 saatte bir tüm vücüdunu çalıştır........yada 1 gün pazu 1 gün omuz 1 gün sırt vs...devam ederek çalış senin zamanına bağlı ama zarar olmaz ama kendine en uygun programı sen yapabilirsin.....fotoğraflara gelince biraz ileleme olmuş dikkatle bakınca anca anlaşılıyo ama 4,5 ayda bundan daha iyisini yapabilirdin bence.........bol bol kardio yap bence sonra ek gıdalarla hacimlenirsin :=)) kolay gelsiin......allah yardımcın olsun

 

[jarhead]

birgelişimi görmek için karşılaştırma yapmak lazım... ilk fotoların yok sonuçda neye göre gelişim?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:27 ----------

ben yabancı body builder larla konuşuyom face üzerinden......bana diyorlarki çalışmandaki anahtar yoğunluk......sert çalışman ve iyi beşlenmen senin için en önemli nokta diyorlar........kısacası......her 48 saatte bir tüm vücüdunu çalıştır........yada 1 gün pazu 1 gün omuz 1 gün sırt vs...devam ederek çalış senin zamanına bağlı ama zarar olmaz ama kendine en uygun programı sen yapabilirsin.....fotoğraflara gelince biraz ileleme olmuş dikkatle bakınca anca anlaşılıyo ama 4,5 ayda bundan daha iyisini yapabilirdin bence.........bol bol kardio yap bence sonra ek gıdalarla hacimlenirsin :=)) kolay gelsiin......allah yardımcın olsun

leonidas sen gelişimi nerden anladın allah aşkına hepsi aynı günün fotoları... 2 dakika arada gelişdimi arkadaş?

 

[sailor16]

birgelişimi görmek için karşılaştırma yapmak lazım... ilk fotoların yok sonuçda neye göre gelişim?

Katılıyorum ilk ölçülerini yada fotoğraflarını koyarsan daha tatmin edici cevaplar alabilirsin.

 

[kemocan]

4,5 ay onceki resimlerini koysaydin, gelisimi karsilastirabilirdik.
sordugun soru yanlis...

 

[MCMXC]

Arkadaşlar bende eski fotoları koymam daha iyi olurdu die düşünmüştüm ancak bulamamıştım..Bu bikaç fotoyu bulabildim..Boyum: 1 87 Kilo: 81-82 arası değişio..Karın-göbek çevremde tüm yağ birikintisi..En büyük problemim orası....Yukardaki fotolarım son halim bunlarda 2 yıl önceki halim..

 

[MCMXC]

Arkadaşlar bu arada yağ oranım 16,3...Boy: 1 87 Kilo: 82

 

[leonidass]

dalgınlığa gelmiş ilk 3 fotoyu eski sandım

 

[MCMXC]

dalgınlığa gelmiş ilk 3 fotoyu eski sandım

yanii..?

 

[leonidass]

ama gerçekten ilk üç foto eski görünüyo ........bu arada dediğim öneriler senin işine çok yarar....benden tavsiye

 

[MCMXC]

çalışmadiki sertlik derken??
bide 48 saatte bi tüm vücudunu çalıştır demişin ama sonra bi gün kol bi gün göğüs vs. demişin..hergün birini çalıştırısam 5 gün sonra anca sıra gelio aynı kasa..?daha net açıklarsan sevinicem...

 

[leonidass]

sertlik derken şunu kastettim......pompalamayı yani çalıştırdığın kasları antrenmanda hisset iyice dolgun hale gelip gelmediklerini ve hızını artırmaya çalış antrenmanda yani 10 kg ile pazu çalışıp 15 tekrar ı normalde 30 saniyede yapıyosan bunu dahada hızlandırmaya çalış 25 saniyeye indir tabi senin hızını bilmedim sadece örnek olarak söylüyom tabi düzenli bir şekilde......ben antrenmanda kolumdaki saatin deliklerini3-4 delik genişletiyom şişip kalınca dolgunlaşınca kollarım.........diğeriine gelince 1 er gün dedimya mesela 1 omuz çalıştın tabi tüm omuz hareketlerinden bahsediyom ertesi pazu sıtr vs.....bunalrı çalıştırdıktan 48 saat sonra tekrar çalıştır o gün sırt günüde olsa yani illahi o hareketi yap demedim.....umarım yeteri kadar açıkladım

 

[MCMXC]

hımmm çalışma süresine dikkat etmiyorum yani hep aynı benim..ağırlıkları devamlı arttırıyorum ama..30dk. kardiyo, göğüs,ön-arka kol ve abdominal yaklasık 3 satte çıkıyorum salondan...

 

[leonidass]

bi yerde okumuştum bacak geliştirmek vücuttaki büyüme hotmonunu artırıyo( büyük kaslar bacakta bulunduğu için ) ve üst vucudunda hacimlenmesine faydalı oluyomuş..

 

[Rochas37]

beslenme düzenin nasıl,kardiyo çalışmalarına biraz daha ağırlık vermelisin bence.

 

[MCMXC]

Vg den önce yarım saat yürüyüş bantında eğimli olarak yürüyorum..250 kalori falan veriyorum..ancak beslenme konusunda biras sıkıntı var..proteini yeterince almaya çalışıyorum ama karbonhitratı kesemedim pek..özellikle tatlıyı kesemedim..sanırım çok ağır olmayan bir diete girsem karın bölgemdeki yağlanmayı hallederim die düşünüyorum..!!

 

[leonidass]

benime protein alma sorunum var günlük taş patlasa 80 gr alıyorum......maddi yönden sorunum var......ama bunun yeterli olacağını düşünüyorum.....ton balığı kullanmayı deneyecem günde 2 tane yiyerek ama bakalım çare olacakmı ?

 

[skull]

ben yabancı body builder larla konuşuyom face üzerinden......bana diyorlarki çalışmandaki anahtar yoğunluk......sert çalışman ve iyi beşlenmen senin için en önemli nokta diyorlar........kısacası......her 48 saatte bir tüm vücüdunu çalıştır........yada 1 gün pazu 1 gün omuz 1 gün sırt vs...devam ederek çalış senin zamanına bağlı ama zarar olmaz ama kendine en uygun programı sen yapabilirsin.....fotoğraflara gelince biraz ileleme olmuş dikkatle bakınca anca anlaşılıyo ama 4,5 ayda bundan daha iyisini yapabilirdin bence.........bol bol kardio yap bence sonra ek gıdalarla hacimlenirsin :=)) kolay gelsiin......allah yardımcın olsun

48 saatte bir tüm vücudu çalıştır mı? Şaka mı yapıyorsun bize?

 

[murad1]

sertlik derken şunu kastettim......pompalamayı yani çalıştırdığın kasları antrenmanda hisset iyice dolgun hale gelip gelmediklerini ve hızını artırmaya çalış antrenmanda yani 10 kg ile pazu çalışıp 15 tekrar ı normalde 30 saniyede yapıyosan bunu dahada hızlandırmaya çalış 25 saniyeye indir tabi senin hızını bilmedim sadece örnek olarak söylüyom tabi düzenli bir şekilde......ben antrenmanda kolumdaki saatin deliklerini3-4 delik genişletiyom şişip kalınca dolgunlaşınca kollarım.........diğeriine gelince 1 er gün dedimya mesela 1 omuz çalıştın tabi tüm omuz hareketlerinden bahsediyom ertesi pazu sıtr vs.....bunalrı çalıştırdıktan 48 saat sonra tekrar çalıştır o gün sırt günüde olsa yani illahi o hareketi yap demedim.....umarım yeteri kadar açıkladım

Beni çalıştıran hoca da hareketleri vücuda yedirerek yap diyor. Sen hızlı yap demişsin öyle bir antrenman sitili var fakat ileri seviyelerde ve farklı amaçlar için.

5 aylık gelişimin pek verimli olmamış. Eksik bir şeyler var demek.

Flextor hocamız antrenmanın 45 dakikayı geçmemesi gerektiğini söylüyor. Ben de salondan ancak 2 saat sonra çıkıyorum. Hoca bana 4 tane karın hareketi verdi. Hepside 4*15 hayatım kayıyor. Bilmiyorum Flextor hocanın programında karın hareketi yok.

Bu konuyu açıklığa kavuşturacak biri var mı?

 

[MCMXC]

Beni çalıştıran hoca da hareketleri vücuda yedirerek yap diyor. Sen hızlı yap demişsin öyle bir antrenman sitili var fakat ileri seviyelerde ve farklı amaçlar için.

5 aylık gelişimin pek verimli olmamış. Eksik bir şeyler var demek.

Flextor hocamız antrenmanın 45 dakikayı geçmemesi gerektiğini söylüyor. Ben de salondan ancak 2 saat sonra çıkıyorum. Hoca bana 4 tane karın hareketi verdi. Hepside 4*15 hayatım kayıyor. Bilmiyorum Flextor hocanın programında karın hareketi yok.

Bu konuyu açıklığa kavuşturacak biri var mı?

45 dk. derken sadece vg çalışması 45 dk. ama imkansız bu benim için..zaten programım 2 güne ayrıldığı için iki yerine üç bölge çalışıyorum..evet vg bittikten sonrada full abdominal çalışıyorum ama ben baya bi karın hareketi yapıyorum..yani bi hareketi 4 set yapmak yerine bikaç çeşit hareket yapıyorum bilmem nekadar doğru??
bugün hocamla konuştum kardioyu 45dk. ya çıkar dedi ve tabiki diet dedi..karbonhitrat ve şeker kesilmesi lazım..:evil: