4 aylık bulk (başarısız) YARDIM

[Bax]

Aslında 7 aydır bu sporla uğraşıyorum. 4 ay önce bulk yapmaya başladım. Boy: 172 kilo: 61 di şimdi kilo 68 ancak kas olarak pek bir şey alamadım. Önerleriniz nedir?

Beslenme
Kahvaltı
4 tumurta beyazı
100gr kepekli ekmek

Antremandan Önce
30 gr whey
5 gr creatin
3 gr beta alanin

Öglen
150 gr pirinç
150 gr tavuk göğsü

Akşam
150 gr pirinç
150 gr tavuk göğsü

Son öğün
80 gr yulaf
500 ml süt
1 orta boy muz

Supplement
Whey
Creatine
Beta alanin

Antreman olarak
Gögus ve triceps (5 hareket göğüs 3 hareket triceps)
Sırt ve biceps ( 5 hareket sırt 3 hareket biceps)
Omuz (6 hareket)
Bacak (6 hareket)

Acil yardımınıza ihtiyacım var beslenme ve antreman programında.

Fotoğraflar sol oncesi sağ sonrası

 

[lpr2411]

Beslenme de iyi aslında acaba sorun antrenman şiddetinde mi

 

[Bax]

Beslenme de iyi aslında acaba sorun antrenman şiddetinde mi

Olabilir. Son 3 haftadır daha iyi çalıştığımı hissediyorum.

 

[K3s4n]

Bende çok saçma yapmıştım şuan 3. Ayım ve fark ediyorum ki artık bazı şeyler rayına oturdu. Basa bildiğin kadar bas . Kır zincirleri benim eski programımda bu

 

[christopher62]

Yağ ekle beslenmene sabah ekmek yerine yulaf koy ve yapabilirsen 1 öğün daha ekle

 

[Hekatonkheir]

bu yazdığın beslenme programının istikrarını koruduğunu düşünmüyorum ya da antrenman programında sıkıntı var. bu şekilde beslenip, iyi derecede değil normal derecede de antrenman yapsan illa ki bir değişiklik olurdu.

 

[kaldıray]

Antrenmandan sonra duşta başını şampuanlayabiliyorsan o antrenman olmamıştır.

 

[kaldıray]

Bu bulk değil diyet. Yemenin de çalışmanın da hakkını ver güzel bir sebze yemeği bol salata ve kuru yemiş ekle. Sakatlanmadan ama kendine acımadan çalış. Bunun yolu da aşırı yüksek ağırlık yerine yavaş hareket.

 

[orfoz33]

Toplamda 7 ay olmuş spora başlayalı (yanlış anlamadıysam)
Bu kadarcık zaman içinde güç ve performans anlamında kendine katmış olabilirsin ama görsel anlamda büyük değişiklikler beklememek gerek sanırım . Toplamda 7 ay altyapı için bile tam olarak yeterli değil bence.
Doğru çalışıp , doğru beslenen herkes bence başarılı olur . Ama bu iş zaman ister , hem de uzun bir zaman.