4 Aylık Değişim 57 KG - 70 KG

gurcelik dedi:
Çok garip... Herkes bir şeyler söylüyor bu sporcu kardeşimiz 13 kilo almış ama hiç belli olmuyor, belli olmadığını herkes görüyor zaten nedenini söyleyebilecek bir "baba yiğit" sporcu kardeşim var mı?
Makro mikroya gelince, ekto mezo endo ya gelince herkes bir ahkam kesiyor nedense bu before-after ı analiz edemiyoruz. Neden acaba? ..

Herneyse bakın arkadaşlar bu arkadaşımız kesinlikle 13 kilo almıştır, ayda ortalama olarak 3.25 kilogram almıştır, hatta ayda 2.5 kilogram kas kazanmıştır tahminimce.

Türkiyede ki özellikle endomorf ve mezamorf olan tecrübeli sporcular ve antrenörler ektomorfları mahvediyor, lime lime ediyorsunuz bu gençleri, kendi vücut anatomilerine göre program ve yorum yaparak bu arkadaşların gelişimine engel olunuyor, ama nedense kimse buna değinmiyor çok garip...

Vücudun kas a ihtiyacı olduğu gibi yağa da ihtiyacı olduğunu her fırsatta söyledim,
kas olarak kilo alırsan senin estetik görünmeni sağlar lakin
Yağ olarak alınan kilolarda hacimli görünmeyi sağlar

Bu kardeşimiz ya daha az antrenman yapacaktı (kastan kilo alımını azaltma)
Yada pek önermesemde en az 1250 calori extra alacaktı her gün

Aldığı tüm kalorinin yaklaşık %90 lık kısmı kas olarak oluşursa vücutta nasıl hacim beklersiniz ki?
Hele bir ektamorftan
Rica ediyorum ektamorf olan arkadaşlarımıza yumurta sarısı yeme, makro mikrolara gir, aman kesin yulaf ye, yarım yağlı süt içiyorsun dim i!? Gibi tavsiyeler vermeyelim olur mu? :)

Çünkü bir ektomorfun ayda 8 kilo alması bile neredeyse mezamorfun 3 kilosuna denktir, estetik anlamda yada yağ tutma oranı.

O yüzden herkes biraz sağduyulu olmalı, cehaletten mi yoksa hasetlikten midir bilinmez bu kardeşlerimize profesyonellerin ellerine bırakın...

Edit özet: yani kısaca ayda 2 kg kas alıyorsan 2 kg de yağ alacaksın totalde 4 kg örneğin böyle yaparsan hem estetik hem hacimli olursun
Genişletmek için tıkla...
Hocam o kadar yazmışsın ama sen de açıklamamışsın. Açıklayın da bilelim.
 
Arkadaşlar herkes buradayken bir sorum olacak koldaki damarı nasıl daha belirgin hale getiririz ? Yada nasıl çıkartırız?
 
SametKuzey dedi:
Spora başlangıç - 57 KG
https://www.hizliresim.com/P06bkN
https://www.hizliresim.com/m379L1
https://www.hizliresim.com/Jakg3Y
------------------------------------------
3 .Ay
https://www.hizliresim.com/gqV1OO
------------------------------------------
Ve 4. Ay - 70KG
https://www.hizliresim.com/gqV1X3
https://www.hizliresim.com/m3794R
https://www.hizliresim.com/O09X0D
https://www.hizliresim.com/ldrgWJ
https://www.hizliresim.com/01N5GZ

Yorumlarınızı iyi kötü bekliyorum arkadaşlar :)
Genişletmek için tıkla...
[DOUBLEPOST=1502031406][/DOUBLEPOST]Sa ölçülerimiz aynı 57 kiloyum bende 4 ayda nasıl kilo aldın bu şekilde. Açıklarsanız sevinirim
 
Kardeşim 3 ay oldu başlayalı 56 kilo idim hala aynı bir oynama yok fakat kas olarak gelisme var, kilo alımı ile ilgili verebileceğin öneriler vs. Varsa paylaşabilirmisin, numarami vs. Verebilirim @SametKuzey
 
Merhaba arkadaşlar bu ay 10. Ayıma girmiş oldum güncel ve yakın zamandaki fotoğrafları atıcam ayrıca 6. aydan 8. Aya kadar vücudumda değişik bir alerji oldu o süre zarfında beslenmemi aldığım kaloriyi düşürmek zorunda kaldım yani bir süre yerimde sektim şu son 1 aydır beslenmem tam[DOUBLEPOST=1504693099][/DOUBLEPOST]https://i.hizliresim.com/mkVZjR.jpg
https://i.hizliresim.com/zBWqRY.jpg
https://i.hizliresim.com/LnJ0do.jpg
https://i.hizliresim.com/ER7MQZ.jpg
https://i.hizliresim.com/ZErRAV.jpg

GÜNCEL KİLO : 73
 
Son düzenleme:
Omuzları ve sirti begendim tabi digerlerinide tebrikler .. Ekto olmak cok guzel yağsız buyumek cok güzel ama bence siz ekto-mezo da olabilirsiniz gelisiminiz cok iyi ekto endo meselesi zayiflik sismanlik meselesi degil cabuk kilo alma veya alamama meselesi bana göre cik sisman olupta mezo olanda gördüm cok iyi gelisen...
Endomorflar beğensinde yalnız olmadigimizi bilelim :)
Sizede başarılar.
 
süpersin dostum yaş kaç bu arada bende bi başlasam devamı gelecek ama bi türlü gidemedim salona yaş 18 boy kürdan gibiyim senin o ilk halinden biraz daha kötü :) 3kg hardline gainer var efsane şekerli ama bitireceğim herşey aziminde bitiyor hırs etmişsin diğer yazanlara takılma omuzların toplaşmış kollar şişmiş vucudna can gelmiş devam
 
gurcelik dedi:
Çok garip... Herkes bir şeyler söylüyor bu sporcu kardeşimiz 13 kilo almış ama hiç belli olmuyor, belli olmadığını herkes görüyor zaten nedenini söyleyebilecek bir "baba yiğit" sporcu kardeşim var mı?
Makro mikroya gelince, ekto mezo endo ya gelince herkes bir ahkam kesiyor nedense bu before-after ı analiz edemiyoruz. Neden acaba? ..

Herneyse bakın arkadaşlar bu arkadaşımız kesinlikle 13 kilo almıştır, ayda ortalama olarak 3.25 kilogram almıştır, hatta ayda 2.5 kilogram kas kazanmıştır tahminimce.

Türkiyede ki özellikle endomorf ve mezamorf olan tecrübeli sporcular ve antrenörler ektomorfları mahvediyor, lime lime ediyorsunuz bu gençleri, kendi vücut anatomilerine göre program ve yorum yaparak bu arkadaşların gelişimine engel olunuyor, ama nedense kimse buna değinmiyor çok garip...

Vücudun kas a ihtiyacı olduğu gibi yağa da ihtiyacı olduğunu her fırsatta söyledim,
kas olarak kilo alırsan senin estetik görünmeni sağlar lakin
Yağ olarak alınan kilolarda hacimli görünmeyi sağlar

Bu kardeşimiz ya daha az antrenman yapacaktı (kastan kilo alımını azaltma)
Yada pek önermesemde en az 1250 calori extra alacaktı her gün

Aldığı tüm kalorinin yaklaşık %90 lık kısmı kas olarak oluşursa vücutta nasıl hacim beklersiniz ki?
Hele bir ektamorftan
Rica ediyorum ektamorf olan arkadaşlarımıza yumurta sarısı yeme, makro mikrolara gir, aman kesin yulaf ye, yarım yağlı süt içiyorsun dim i!? Gibi tavsiyeler vermeyelim olur mu? :)

Çünkü bir ektomorfun ayda 8 kilo alması bile neredeyse mezamorfun 3 kilosuna denktir, estetik anlamda yada yağ tutma oranı.

O yüzden herkes biraz sağduyulu olmalı, cehaletten mi yoksa hasetlikten midir bilinmez bu kardeşlerimize profesyonellerin ellerine bırakın...

Edit özet: yani kısaca ayda 2 kg kas alıyorsan 2 kg de yağ alacaksın totalde 4 kg örneğin böyle yaparsan hem estetik hem hacimli olursun
Genişletmek için tıkla...
Kardeşim ayda 2.5kg adele koyması imkansız lütfen az sallayalım
 
Son form beyler 75 kg
Ön-- https://i.hizliresim.com/pGM3da.jpg
Ön-- https://i.hizliresim.com/V38nZv.jpg
Ön-- https://i.hizliresim.com/RO8Za7.jpg
Sırt-- https://i.hizliresim.com/JO8br5.png
Bacak-- https://i.hizliresim.com/d7lgjp.jpg
Ön- https://i.hizliresim.com/GyWM13.jpg
Tartı inanmayanlar için :):)https://i.hizliresim.com/8NWR9W.jpg[DOUBLEPOST=1510773552][/DOUBLEPOST]
halil.samurcu dedi:
Kardeşim ayda 2.5kg adele koyması imkansız lütfen az sallayalım
Genişletmek için tıkla...
İlk olarak bir üslubuna dikkat et hem şöyle birseyde var 1 ayda 2.5 kg adele çok büyük bir rakam değil spora yeni başlayan biri için düzenli beslenme ve düzeni antrenmanla olmayacak bişey değil sen kendi kafanda sınır koymussun
 
SametKuzey dedi:
Bence bir göz doktoruna görün derim 181 boyunda ve 75 kilo birinde Ne kadar hacim ve ne kadar kas kütlesi bekliyorsun ki ?
Genişletmek için tıkla...
Sen çok egoistsin yukardada yorumlara insanlar normal şey yazıyolar ama dsen olumsuz bişiler diyorsun , yağ oranın çok az o yüzden bücudun öyle duruyor normal streekworkoutcular gibi , -ayna karşısında durunca kas hatları belirginleşir
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı