4 aylık değişimim ve gelişimim

[Furkan_5460]

Arkadaşlar 4 aylık değişimim ve gelişimimi paylaşmak istedim sizce iyimi? ve eksiklerimi söylerseniz sevinirim...

 

[BurakAkcicek]

Gayet başarılı , devam!

 

[Özgür-39]

Bel ve göbek alt kısım baya erimiş, başarılı bir before-after.

 

[Furkan_5460]

Bel ve göbek alt kısım baya erimiş, başarılı bir before-after.

Çok teşekkürler bı sorum olcakta hacim kazanmak istiyorum ne yapabilirim??

 

[goodfellas9]

Güzel bir yağ yakımı olmuş. Hacim alman gerekiyor. Hacim almak = kilo almak makrolarını hesaplayıp kalori alımını ayarladıktan sonra antrenmanlara devam edersen hacim alırsın.

 

[Kenjiblue]

Çok teşekkürler bı sorum olcakta hacim kazanmak istiyorum ne yapabilirim??

Beslenme programı ni söyler mısın

 

[Furkan_5460]

Beslenme programı ni söyler mısın

Sabah kalktığımda 3 tam yumurta
1 su bardağı yulaf
1 su bardağı yarım yağlı süt
7-8 tane zeytin
3 dilim kepekli ekmek üstüne süzme peynir sürüyorum
Birazda lor peynir

Öğlen
Pilav veya bulgur 1 tabak kadar yanına ton baligu ve mercimek salatası

Akşam da pilav veya bulgur ve ne kadar protein varsa tüketmeye çalışıyorum yumurta tavuk vb.

Ara öğünlerde genelde meyve tüketiyorum.bu arada 15 yaşında olduğum için ailemle kaliyom yemek ayrımı fazla yapamiom yardım ederseniz sevinirim

 

[bodykazm]

4 Ay da müthiş bir evrim geçirmişsiniz çaba azim hırs her şeyin üstesinden geliyor vücut geliştirme sporu da böyle bir şey

 

[Furkan_5460]

4 Ay da müthiş bir evrim geçirmişsiniz çaba azim hırs her şeyin üstesinden geliyor vücut geliştirme sporu da böyle bir şey

Tesekkurler

 

[emreemm35]

Haftada kac gun gittin antremana birde cardio yaptinmi yoksa sadece agirlikmi

 

[Furkan_5460]

Haftada kac gun gittin antremana birde cardio yaptinmi yoksa sadece agirlikmi

İlk ay haftada 6 gün gittim kas kaybı fazla yaşamamak için hem cardiyo hem ağırlık calistim 2. Ay 4 güne indi

 

[emreemm35]

İlk ay haftada 6 gün gittim kas kaybı fazla yaşamamak için hem cardiyo hem ağırlık calistim 2. Ay 4 güne indi

Her atremansan sonra kardiyo yapiyomusun ben antreman bittikten sonra 10 dk kosuyorum

 

[emreemm35]

Belin ilk ay kac cmdi simdi kac

 

[Furkan_5460]

Belin ilk ay kac cmdi simdi kac

basladıgımda 100 cm simdi 82

 

[emreemm35]

Kac ayda bu hale geldin

 

[Revanty]

Gayet başarılı helal olsun

 

[Furkan_5460]

Kac ayda bu hale geldin

4

 

[emreemm35]

Benimde bugun 2 ay bitti ilk 92 cmydi suan 87 82 cm falan olman lazim sence ne kadar zamanda olurum

 

[Furkan_5460]

Benimde bugun 2 ay bitti ilk 92 cmydi suan 87 82 cm falan olman lazim sence ne kadar zamanda olurum

Onu ben bilemem senin genetiğine bağlı. Vücut kendisi seçer nerden yağ yakcagını.Benim mesala ilk basenlerim küçülmeye baslamaıstı.Kimi insanda ise ilk gogusler erir degisiyo insandan insana.Sadece sabretmen lazım beslenmene dikkat et gerisini zamana bırak.

 

[zJula]

1. ve 2 .ayda o kadar değişim olması büyük başarı Ben bir türlü eritemedım şu göbeği az birşey kaldı ama gitmiyor nalet Bu arada yag oranı boy kilo kac ?