4 Aylık gelişim.Önerilerinizi bekliyorum.

[battuhans]

Boy:178
Kilo:68.5

Kol:33.5-33
Omuz:122
Göğüs:100
Bel:79

Göğüs ve kollarımın eksik olduğunu düşünüyorum.Önerileriniz ve yorumlarınız için şimdiden teşekkür ederim.

 

[ZeusS_]

Bence çok başarılı ben çok beğendim.
Kolda 36yı görüp, göğüste biraz daha dumbel press vb. iç göğüse yönelir şişirirsen gayet hoş olur.

Kolunun çok eksik olduğunu düşünmüyorum omuz çatın pek dar değil 122 diyorsun ki fotoda görünende o.
Omuzun geniş yani sen kolun üzerine gidip ne kadar şişirsende foto çektirmeye gelince yine o kadar hacimli durmayacak kolun.
Bence senin için 36-38 iyidir.
Kolda bu rakamları gördükten sonra ben senin yerinde olsam daha kolun üzerinde durmam, hazır çatım geniş göğüs ile omuzu hacimlendirmeye özen gösteririm

Kolay gelsin

 

[battuhans]

Öncelikle zahmet edip cevap verdiğiniz için teşekkür ederim.Hocam da aynen sizin gibi düşündüğü için heralde yeni programımda dumbell press verdi.Ben de kol konusunda sizin gibi düşünüyorum,36-38 arası yani.Umarım yaza kadar(4 ay daha var ) istediğim sonuçları alabilirim.

 

[Hymenalos]

Güzel vücut beğendim ama karın ve kollara göre göğüsler sönük kalmış biraz ağırlık ver derim göğüs idmanlarına .

 

[battuhans]

Teşekkürler.Karnımın fotoğrafta kötü çıktığını düşünüyorum,yani karına göre benim bütün vücudum sönük kalıyor aslında

 

[battuhans]

Mesaj düzenlemeyi nasıl yapacağımı bulamadığım için buraya yazıyorum.Bir kaç bilgi eksik kalmış yaşım 18 ,şuan Whey protein ve Creatin kullanıyorum(1 aydır).

 

[shek]

tam istediğim vücut tebrik ederim .

 

[battuhans]

Daha çok yolum var ama teşekkür ederim İnşallah sen kat kat daha iyi sonuçlar alırsın kardeşim.

 

[enya]

Fit bir vücuda ulaşmışsın. Karın kasları cidden çok iyi Karın programını yazabilirmisin?

 

[battuhans]

Teşekkür ederim Karın kasları için öyle çok değişik bir programım yok salondaki her makinada 1 set maks yapıyorum haftada 4 kez.Bu aralar alt mideye yüklenmeye başladım,eğik sehpada çakı,leg raise ı 2 set yapıyorum.Yağ oranım da düşük olduğu için epey belli oluyor.

 

[enya]

Teşekkür ederim Karın kasları için öyle çok değişik bir programım yok salondaki her makinada 1 set maks yapıyorum haftada 4 kez.Bu aralar alt mideye yüklenmeye başladım,eğik sehpada çakı,leg raise ı 2 set yapıyorum.Yağ oranım da düşük olduğu için epey belli oluyor.

Ben klasik mekik 3 set max tekrar , ayakları karna çekme(adını bilmiyorum) 3 set max tekrar bide crunch mıydı bilmiyorum oda 3 set max tekrar ama çok en alt karın kasımı bilmiyorum orası böyle sanki yağlıymış gibi üsttekiler iyi ama orası böyle yağlı gibi durunca kötü duruyo

 

[Dynamo]

Yaza kadar baklavalar daha da belirgin olucaktır

Güzel vücut olmuş. Göğüsle biceps eksik geldi bana. Biraz ağır gir o kas gruplarını .

 

[trader223]

Vücut gayet başarılı tek eksik biraz göğüs ama olur zamanla bu arada yağ oranınız kaç biliyo musunuz ?

 

[battuhans]

Ben klasik mekik 3 set max tekrar , ayakları karna çekme(adını bilmiyorum) 3 set max tekrar bide crunch mıydı bilmiyorum oda 3 set max tekrar ama çok en alt karın kasımı bilmiyorum orası böyle sanki yağlıymış gibi üsttekiler iyi ama orası böyle yağlı gibi durunca kötü duruyo

Benim de alt midede biraz yağ var ve bu durumu hocamla konuştuğumda bana her sabah uyanır uyanmaz 10 dakika dinlenmeden,hareket değiştirerek mekik çekmemi söylemişti.Sabah uyandığımızda karbonhidrat depomuz boşaldığı için vucut yağlardan yakıyormuş.

Yaza kadar baklavalar daha da belirgin olucaktır

Güzel vücut olmuş. Göğüsle biceps eksik geldi bana. Biraz ağır gir o kas gruplarını .

Teşekkür ederim yorumun için.İç göğüsüm gerçekten zayıf.İç göğüste 20 20 alıyorum dumbell presste şuan maksimum kaldırabildiğim ağırlık bu.

Vücut gayet başarılı tek eksik biraz göğüs ama olur zamanla bu arada yağ oranınız kaç biliyo musunuz ?

Teşekkür ederim Yağ oranım spora başlarken ölçtürdüğümde 7.6 gibi bir şeydi.4 kilo falan aldım ancak yağlandığımı düşünmüyorum çünkü bel bölgesinde bir artış olmadı aksine inceldim.

 

[Body.26]

4 Ayda cidden inanılmaz bi sonuç.Keşke 4 ayda benimde böyle vücudum olsa.
Başlamadan önce yağlı birisimiydin?

 

[battuhans]

4 Ayda cidden inanılmaz bi sonuç.Keşke 4 ayda benimde böyle vücudum olsa.
Başlamadan önce yağlı birisimiydin?

Teşekkür ederim Hayır değildim.Küçükken 3 sene eskrim yapmıştım onun bir etkisi olmuş olabilir.Ama 4 ayda iyi beslenirsen benden daha iyi sonuçlar da alabilirsin.

 

[battuhans]

Yeni fotoğraf

 

[oktayd]

adamlar doguştan yagsız.
bizde yag oranını düşürmek icin geberiyoruz arkadaş

 

[battuhans]

adamlar doguştan yagsız.
bizde yag oranını düşürmek icin geberiyoruz arkadaş

Kilo alamıyoruz ama biz de Kilo almak vermekten daha zor bence.

 

[oktayd]

Kilo alamıyoruz ama biz de Kilo almak vermekten daha zor bence.

six pack konu olunca bir sıfır öndesiniz ama