4 aylik buyuk ugras...

[akurdas]

Merhaba arkadaslar bundan 1 ay once 3 aylik gelisim fotograflarimi koymustum aradan buyuk bir zaman gecmedi ama yinede her ay buraya
yeni bir fotograf koyup hem sizlerle paylasmak, hemde gelisimimi kaydetmek istiyorum.
Su an hala bulking asamasindayim o yuzden normal olarak gobek hala biraz yagli duruyor.

Su anki olculer;

kilo: 79
boy: 1.78
kol : 37

4 ay onceki olculer;

kilo: 57-58
boy: 1.78

 

[Turkhero]

4 ayda 22 kilo :O helal olsun

 

[akurdas]

4 ayda 22 kilo :O helal olsun

Tesekkur ederim Turkhero. Elimden geldigince yagsiz almaya calistim ama bu kadar hizli bir sekilde kilo alinca ister istemez yaglaniyorsunduh

 

[OnlyRocco]

Beslenme Programını Yazar Mısın?

 

[cece1]

supplement kullanıldı mı acaba ?

 

[boksbody]

bence çok güzel çalışmışsın tebrikler

 

[akurdas]

Beslenme Programını Yazar Mısın?

1.OGUN
sabah kalkar kalkmaz vucut buyuk bir su kaybina ugradigindan yarim litreye yakin su iciyorum.
Ardindan
sutle karistirilmis 1 kap yulaf ezmesi.
1 adet muz
1 dilim fistik ezmesi surulmus ekmek.

2.OGUN
1 adet tavuk gogusu yaninda 1 kap pilav.
ve salata.

3.OGUN
BSN True Mass(protein ve kilo aldirici icecek).(yaklasik 900 kalori)

4.OGUN
Bir dilim ekmek uzerine 1 kutu ton baligi ve rendelenmis peynir.
Bir adet protein bar.

5.OGUN
Tavuk veya kirmizi et, makarna veya haslanmis patates,
bir kap sebze.

6.OGUN
BSN True Mass (protein ve kilo aldirici icecek).(yaklasik 900 kalori)


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:53 ----------

supplement kullanıldı mı acaba ?

Spor salonuna gitmeden once ve dondukten sonra 5'er gram Creatin ve Glutamin aliyoum.
Ayrica protein takviyesi icin Whey kullaniyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:55 ----------

bence çok güzel çalışmışsın tebrikler

Cok tesekkurler. insanlardan guzel seyler duydukca daha bi motive oluyorumdumbelllls

 

[jemholie]

Çok güzel göğüs genetiğin var göğüsler harika gelişmiş , omuzda cok iyi calıştıkca dahada güzel duracağına eminim. Ama göğüs özellikle onunla kollarını eşit şekilde götürmen zor olacaktır , kollarına çalışmalarında daha ayrı bir özen göster çünkü göğüs almış başını gidiyo :O
Onun dışında ön kollarında biraz gelişmeye ihtiyacı var sana tavsiye dumbell curl yapıyorsan hafif salınık bırak bileklerinde çalışır. Saygılar

 

[akurdas]

Çok güzel göğüs genetiğin var göğüsler harika gelişmiş , omuzda cok iyi calıştıkca dahada güzel duracağına eminim. Ama göğüs özellikle onunla kollarını eşit şekilde götürmen zor olacaktır , kollarına çalışmalarında daha ayrı bir özen göster çünkü göğüs almış başını gidiyo :O
Onun dışında ön kollarında biraz gelişmeye ihtiyacı var sana tavsiye dumbell curl yapıyorsan hafif salınık bırak bileklerinde çalışır. Saygılar

Evet gogus konusunda nadir sansli insanlardan biriyim sanirsam ama kollar ve bilek bolgesi icin ayni seyi soyleyemicem maalesef. Arka kol on kola gore biraz daha cabuk gelisim gosteriyor ama yinede gorunen o ki kollar konusunda pek sansli degilim.

 

[ironi12]

4 ayda hll olsn çok iyi kilo almışsın.4 ay önceki fotoğrafınıda atsan daha iyi olur

 

[CASSER]

Çok iyi gelişmiş tebrik ederim.

 

[Erkel]

4 ay ıcın ıyı gelısme olmus. Tebrıkler

 

[DarkNRoll]

kullandığın supplementler fazla gibi daha yeni olduğun için ona biraz dikkat et derim onun dışında vücudun gayet iyi 4 ay için

 

[nfdkurt]

slm cok guzel ilerlemeka ydetmişsiniz gögüs harika kollarda guzel bence fakat cok fazla garnier kullanıyorsunuz bir okadarda yiyorsunuz garnieri inceledim gunde 2 servis alıyorsunuz tek servisinde 46 gram protein var ayrıca sütle içiyorsunuz sanırım 60 gırama cıkıyor protein bar ustune birde whey kullanıyorsunuz saglıgınızın bozulmasını istemem tavuk nerden baksan 15 gram protein gunde 2 kidefa protein cok fazla geldi bana aldıgınız protein bar ve wheyi kullanmamanızı tavsiye edecegim karbonhidrat aldıgınız için kilo yapan o oda kilo almak için dogru secim bence iyi aksamlar[DOUBLEPOST=1453406783][/DOUBLEPOST]gerci cok zaman olmus son msj 3 sene yeni farkettim şimdiye kadar olmüs olmanız muhtemel boyle devam ettiyseniz

 

[ugur28]

fotoğraf bende gözükmüyor çok merak ettim