Merhaba ben bir süredir antremanlarımı aksatmadan düzenli bir şekilde yapıyorum. Tüm kaslarım gelişme gösterirken karın kaslarım da sadece 4 back oluştu ve o günden beri hiç ilerleme göstermedi sadece daha çok belirdi. Bu arada karın için mekik çekiyorum. Biri normal ayaklarımı bir yere kenetleyerek (2*100) birde hem ayaklarımı hem vücudumu karnıma çekerek (2*100) şeklinde dediğim çıktı ve belirginleşti ama 6 backler çıkmadı. Forumda araştırmalarımdan sonra bir çok hareket buldum ama hepsini yapmam baya bir zaman alır. Hangi hareketlere yapmam gerektiğini söylerseniz sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim.
4 backlerimi nasıl 6 back yapabilirim ?
- Konuyu başlatan KraKen
- Başlangıç Tarihi
yardımın için teşekkür ederim bir süredir tatildeydim ve orda da çalışmaya elimden geldiğince devam ettim. Ama sorun yağ oranımda değilmiş , sadece mekik çekerken dumbellları göğüsüme alamam yetti ve son iki haftadır iyi belirginleşti.