4 günlük programı bir haftaya nasıl yaymalıyım? (Yardım bekliyorum)

[dgskmre]

17 yaşında lise son sınıf öğrencisiyim haftada 4 günlük bir spor programım var şu şekilde yapıyorum fakat verimli mi bilemiyorum bu programı bir haftaya nasıl yayabilirim veya antremanı arttırmalı mıyım? (Şekillenmek ve yağ yakmak için gidiyorum vücudum normal ne kiloluyum ne zayıf)
Pzt - Kardio/Karın
Salı - Hafif Cardio/Göğüs/Ön kol/Karın
Çarşamba - Dinlenme
Perşembe - Hafif Cardio/Sırt/Arka kol/Karın
Cuma - Hafif Cardio/Omuz/Bacak Kalça/Karın
Cumartesi ve Pazar - Dinlenme

 

[BounGiorno]

bence gayet güzel ama ağırlık çalıştığın günler antrenmandan sonra hitt cardio yaparsan daha iyi olur , ayrıca kaç hareket yapıyorsun ? hareketleri nizami formda yapıyormusun yedire yedire ? ve en önemlisi beslenmen nasıl?

17 yaşında lise son sınıf öğrencisiyim haftada 4 günlük bir spor programım var şu şekilde yapıyorum fakat verimli mi bilemiyorum bu programı bir haftaya nasıl yayabilirim veya antremanı arttırmalı mıyım? (Şekillenmek ve yağ yakmak için gidiyorum vücudum normal ne kiloluyum ne zayıf)
Pzt - Kardio/Karın
Salı - Hafif Cardio/Göğüs/Ön kol/Karın
Çarşamba - Dinlenme
Perşembe - Hafif Cardio/Sırt/Arka kol/Karın
Cuma - Hafif Cardio/Omuz/Bacak Kalça/Karın
Cumartesi ve Pazar - Dinlenme

 

[dgskmre]

bence gayet güzel ama ağırlık çalıştığın günler antrenmandan sonra hitt cardio yaparsan daha iyi olur , ayrıca kaç hareket yapıyorsun ? hareketleri nizami formda yapıyormusun yedire yedire ? ve en önemlisi beslenmen nasıl?

Öncelikle hitt cardionun ne olduğunu bilmiyorum. Henüz bu ay bölgesel çalışmaya başladım ikinci ayım, haftanın 3 günü staja gittiğim için perşembe-cuma akşam 7-8 gibi salona gidiyorum antremandan sonra karın yapıp hemen çıkmak zorunda kalıyorum salon kapanacağı için. Yeni başladığım için çalıştığım bölgelerden 4-5 hareket yapıyorum. Aşırı ağır çalışmıyorum ama çalıştığımı hissettirecek ağırlıkta yapıyorum altına düşmüyorum. Beslenmem;
07:30 - 08:30 Kahvaltı - 2 haşl. yumurta domates yağsız peynir yağsız süt
12:30 - 13:30 Öğle yemeği - Çorba sebze yemeği pilav veya erişte-makarna falan
18:00 - 18:30 Akşamüstü spordan önce - Tavuk veya makarna,pilav,patates vesayre
21:30 - 22:00 Akşamüstü spordan sonra - Sebze yemeği ve pilav patates gibi karbonhidrat yemeği (bazen protein de olabiliyor)
23:00 - 23:30 Yarım elma, portakal, havuç
00:00 - 00:30 Yatış

Yediklerim fazla gözüküyor olabilir ama ölçülerine dikkat ederek yiyorum, önerdiğiniz bir şey olursa daha dikkat ederim. Ayrıca yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi