4 Günlük Split Program Önerebilir misiniz ?

[Scipliton]

Hareketler az çok kafamda var.Evde çalıştığım için bar ve dumbell dışında çalışma imkanım yok,dolayısıyla çok fazla hareket imkanım da yok

Biceps ve Triceps'i haftada 2 kez çalıştırmak istiyorum.Bunu da göz önüne alırsanız sevinirim.

Çalışma günlerim hafta içi ( çarşamba hariç )

İyi Forumlar

 

[Pink Zeppelin]

bench , squat rack gibi ekipmanların var mı , yoksa sadece bar , dumbbell ve ağırlıklara mı sahipsin ?

 

[elite35]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi