4 HAFTALIK PROGRAM
- Konuyu başlatan fıratmak
- Başlangıç Tarihi
Sawtain
Üye
4 haftada belli bi kazanım zor ama full body tarzında bi üst vucüt calismasi yapabilirsin.
30 gün dersek 4 haftayı 15 günü antreman 15 i dinlenmeyle geçer yani 1 gün antremab 1 gun dinlenme olarak.
1.latt pull down 4x
2.barbell row 4x
3.bench press 4x
4.military press 4x
5.lateral raise 3x
barbell curl 3x
triceps extension 3x
abs 3x
iyi beslenirseniz bu tarz program fazlasıyla işinizi görür yoksa çok ağır gelebilir ağır gelirse barbell curl ve triceps ex cikartilabilir
30 gün dersek 4 haftayı 15 günü antreman 15 i dinlenmeyle geçer yani 1 gün antremab 1 gun dinlenme olarak.
1.latt pull down 4x
2.barbell row 4x
3.bench press 4x
4.military press 4x
5.lateral raise 3x
barbell curl 3x
triceps extension 3x
abs 3x
iyi beslenirseniz bu tarz program fazlasıyla işinizi görür yoksa çok ağır gelebilir ağır gelirse barbell curl ve triceps ex cikartilabilir
Hocam bunların tekrarları nasıl olacak
bir de illa 1 gün çalışma 1 gün dinlenme yapmak zorunda mıyım bu şekil de zaman kaybetmiş olmaz mıyım sizce ?