400m Sprint

Eyer şu an kondisyonun iyi ise, 400m parkurunda ilk 1 tur ısınma koşusu. Sonra 1 tur sprint, dinlen 2 tur sprint dinlen, 3 tur sprint dinlen, sonra 2 tur sprint dinlen, 1 tur sprint dinlen. Her gün bu şekilde çalışırsan iyi olur. Yav buda olmazsa bol bol koş işte, koşu yarışını koşarak kazanırsın, başka ne tür bir öneri istiyorsun ki.
 
Teşekkürler. umarım 1 ayda başarırım :) Yani her aşamayı hallettim. Bir tek koşu yüzünden bir sene daha beklemek istemiyorum. başka önerileri olan varsa sevinirim. çünkü 400m branşlar içerisinde hemen hemen en zor olanıdır. iyi bir fiziksel direnç , hız ve iyi bir teknik istiyor. nerede hızlanacağımı bilmeliyim. rahat koşu pozisyonunda olmak bile çok önemli.
 
ayağa bağlanan ağırlıklar war kumtorbası şeklinde onlarla koşarsan + ip atlama yaparsan hızlanırsın imkanın warsa squat da işe yara baya
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı