Merhaba arkadaslar gunde 450 gramlik bir kh ihtiyacim var ancak bunu hangi besinlerle karsilayacagimi tam belirleyemiyorum. En saglam besin yulaf ancak onu da 100 gramdan fazla yiyemiyorum gunde. Siz yulaftan ayri hangi besinlerle kh ihtiyacinizi karsiliyorsunuz?
